Otu n'ime ọtụtụ ndị na-ekwupụta na-eme ka ọ na-ebelata ịdị ngwa ahụ, ebe pụrụ iche na-e jikere site na ụbọchị 7 dakọtara. Nyocha dị mma na nsonaazụ nke ndị na-agbaso usoro ike a na-egosi arụmọrụ a na-egosi arụmọrụ na ohere nke ukwu, nke na-enweghị ike ịhọrọ mpaghara ukwu ahụ, hips, ma na aka.
Aha ahụ n'onwe ya na-ekwu banyere onwe ya, n'ihi na nri na aha dị mma "onye m ga-ekwu maka ụbọchị mbụ, na nke na-enweghị nkasi obi na enweghị mmetụta nke agụụ. A na-aza ajụjụ dị adị site na ole ị ga - enwe ike ifelata, ịnọdụ ala na nri ị hụrụ n'anya, dabere n'ọtụtụ ihe.
Ego ole ka ị nwere ike ifelata?
Achọrọ m ịdepụta ozugbo na eserese 7-10 agaghị enwe ike ịkwụsị ịma mma niile. Kilogram nke mbụ na-aga n'ihi mmiri gabiga ókè ugbu a na anụ ahụ, nke a bụkwa nke ọma n'otu oge. Iwu nke aru nke obula di iche. Na usoro nke ọkụ oyi akwa ahụ dị ngwa ngwa karịa akwara.
A maara na ọ ga-abụ ihe nri siri ike bụ ibu dị na ndị mmadụ nwere nnukwu ibu. Ndị a na-achọsi ike iji kpochapụ 3-5 n'arọ kwesịrị ịrụsi ọrụ ike. Yabụ, dabere na njiri mkpụrụ ndụ ihe nketa, ịdị arọ mbụ nke ahụ, afọ, ọnụnọ ya ma ọ bụ enweghị nsonaazụ na-adịghị ala ala, ị ga-enweta nsonaazụ ikpeazụ.
Atụmatụ na iwu dị mkpa
Ihe dị mkpa na nri ndị a hụrụ n'anya dị mfe ma nwee ihe mejupụtara ya kwa ụbọchị nke ụfọdụ ụdị calori dị ala na enweghị abụba. N'otu oge ahụ, anụ ahụ na-enwe ụkọ ume ma na-amalite wepụ ya site na-agbasa mkpụrụ ndụ abụba chịkọtara na mbụ. Nke a bụ n'ihi usoro a, a na-ebelata ogo ahụ.
Nri a hụrụ n'anya maka ụbọchị 7 ọ bụla bụ onwe ya n'otu n'otu, dabere na mmasị dịnụ. A na-eri efere niile na-enweghị nnu, mmanụ na shuga. Ugboro ala na obere akụkụ bụ 4-5 ugboro n'ụbọchị. Echefula nri a haziri ahazi, dịka nke a na-eme ka metabolism ma nwee ike ịkpasu. Iri nri kwesịrị ikwenye na aha otu ụbọchị maka mmemme ike:
- 1, 3 na 6 ụbọchị - ị drinkingụ mmanya.
- 2 ụbọchị - akwukwo nri.
- Daysbọchị 4 - Mkpụrụ.
- 5bọchị - protein.
- 7 ụbọchị jikọtara (agwakọta).
Dabere na ndị dọkịta, ka ha ghara imerụ ahụ ahụ, a na-atụ aro ka ịdebe nri karịa ugboro atọ n'afọ. Ọtụtụ mgbe, ịkwesịrị ịbelata ngwa ngwa maka ezumike afọ ọhụrụ ma ọ bụ mgbe ha nọsịrị, na nkwadebe maka oge osimiri ma ọ bụ ihe omume ọ bụla ọ bụla, agbamakwụkwọ ma ọ bụ ncheta. Mgbe ahụ nri a hụrụ n'anya na-abata na nnapụta.
Nkwadebe ogbo
Ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ na-atụ aro tupu ịmalite iri nri dị ka usoro a si dozie ahụ iji belata nrụgide site na mgbochi. Ihe karịrị otu izu, hapụnụ ntụ, nnu, abụba, na-elekwasị anya na ọka, mkpụrụ osisi na stewed na azụ.
N'otu oge ahụ, echefula ị toụ mmiri dị ka o kwere mee, ka mma karịa agbaze, mmiri ma ọ bụ ịnweta. Udiri nri na egwuregwu mgbe niile ga-enyere gị aka ịkwadebe maka nri siri ike ma ọ ga-adị mfe ịchụpụ site na ojuju site na ojuju site na ojuju site na ojuju site na ojuju.
Ndụmọdụ "nri" dị n'anya maka ụbọchị niile
Ị drinkingụ mmanya - ụbọchị nke atọ na nke atọ
N'abalị ị drinkingụ mmanya, a na-ahapụ ya ka ọ na-eri naanị mmiri naanị. Ihe ọ fromụọ ihe ọ fromụ ọ bụla nwere mmiri, ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ọ bụghị mkpụrụ osisi, ahịhịa, na-acha akwụkwọ ndụ, bọọdụ na-atọ ụtọ. Mana ọnụ ọgụgụ ha bụ akparaghị ókè.
Ọtụtụ na-echegbu onwe ha gbasara ajụjụ a, ọ ga-ekwe omume kọfị na nri nri? Ndị na-edozi ahụ na-enye ohere iji ihe ọ drinkụ drinkụ gị na-amasị gị (1-2 Seagulls n'ụtụtụ), ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya, ọ naghị ejikwa shuga na, na-enweghị shuga.
N'ụbọchị mbụ nke nri, nke a na-a drinkingụ mmanya, a na-ebuputa oke ibu, yana ahụ ahụ na-asachapụ nsí, ihe ndị na-egbu egbu, anụ ahụ na-efegharị amalite. N'abalị ị drinkingụ mmanya, ọtụtụ ụmụ nwanyị dị na adịghị ike ahụ nke adịghị ike na ndagwurugwu, yabụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya belata ọrụ ahụ ma zuru ike, mgbe ahụ mmetụta nke ahụ erughị ala ga-ahụ.
Akwukwo nri - ubochi nke abuo
N'ụbọchị akwụkwọ nri, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ na-agbaze na kabeeji ọhụrụ, nke nwere ezigbo abụba na-ere ọkụ. Akwukwo nri nile na chiiz, ghee ma ghee ma stewed, ma e wezụga nduku na-enweghị mmachi na ego ole akwụkwọ nri niile. Elu ahụ ike bara uru.
Ọ ka mma iji mkpụrụ osisi n'oge na-enweghị nitrates: cucumbers, zukini, ose, celery, celery, beets, eggplant, egg.
Mkpụrụ - ụbọchị nke anọ
Ugbua aha "mkpụrụ osisi" na-ekpebi nri nke ụbọchị nke anọ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgụnye mkpụrụ osisi grape, kiwi na painiapup na nchịkọta nri kachasị amasị gị na ikike iji rụọ ọrụ metabolism abụba. Mkpụrụ osisi ọ bụla n'oge ọ bụla ọgaranya na vitamin na mineral ga-aba uru: piich, avucada, unere, pears, eyry plọm, talnes. Site na mkpụrụ vaịn jupụtara na sugars, nke na-etinye obi ụtọ ngwa ngwa, ọ ka mma ka a mata akụkụ nke nri a.
Protein - ụbọchị nke ise
Ojiji nri protein na-eme ka anụ ahụ dị larịị ma mee ka mmetụta nke ụbọchị gara aga. Nchịkọta nke ụbọchị a bụ: sie anụ ma ọ bụ anụ a na-eme achịcha ma ọ bụ anụ ọkụkọ, ahịhịa, na ngwaahịa mmiri ara ehi niile kwesịrị inwe afọ ole na ole.
Jikọtara - ụbọchị nke asaa
Daybọchị nke asaa na nri nri a hụrụ n'anya bụ mmegharị nke ahụ iji were nri na-emebu. N'ụbọchị ndị a, ịnwere ike iri nri ma na-a drinkụ ngwaahịa niile ejirila ụbọchị isii gara aga, ya bụ, akwụkwọ nri, anụ na mmiri na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Iji gbasoo "nri nri" kachasị amasị m, m na-atụ aro ka ị mee nhọrọ zuru ezu maka ụbọchị ọ bụla ma kwụgide ya na friji ma ọ bụ kabinet. Usoro dị mfe ga-enyere gị aka ịzụrụ ngwaahịa niile dị mkpa tupu oge gị dị ka o kwere mee.
Ihe atụ menu maka ụbọchị asaa (izu)
Nke a bụ ọmụmaatụ nke nri nri "nke a hụrụ n'anya, nke m na-agbaso izu ole na ole gara aga:
- 1 ubochi
Nri ụtụtụ: ihe ọ drinkụ drinkụ site na chicory wepụ na mkpọchi nke sucrotor.
Nri: Otu iko mmiri na-enweghị gas.
Nri ehihie: doo nri ofe ofe.
Nri: carnen-carbon-carbon, gwakọtara ya na mmiri (1 iko).
Nri abalị: abụba -free yogọt (0.25 l).
- Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: sie kabeeji kabeeji.
Nri: White kabeeji salad na eyịm green na basil.
Nri ehihie: karọt puree na grated mgbọrọgwụ.
Nri: caviar si zukia.
Nri abalị: bea na grille grille ma ọ bụ na iberibe oven nke eggplant na ose mgbịrịgba.
- Abia ato
Nri ụtụtụ: na-agbada na-agbaze agbagọ (1 iko).
Nri: ma obu nwunye.
Nri ehihie: efere azu.
Snowman: mmiri taya.
Nri abalị: Mmiri ara ehi dị ala (0.2 L).
- Bọchị 4
Nri ụtụtụ: apple apple (PC 2.).
Nri: Nnukwu mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie: mkpụrụ osisi salad nke kiwi, unere grenade, unere na ube oyibo, fesa ya na ihe ọ lemonụ lemonụ.
Nri: Mandarin.
Nri abalị: ube.
- Oka
Nri ụtụtụ: sie turkey fillet (150 g).
Nri: iko nke kumy.
Nri ehihie: Mintay Bered na foil (150 g).
Nri: Abụba ụlọ chiiz (150 g).
Nri abalị: àkwá sie - 2 PC.
- Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: Ihe ọ fruitụ fruitụ mmanya kranberị na-enweghị shuga.
Nri: compote site na mkpụrụ osisi a mịrị amị na ice cream cream.
Nri ehihie: kurin ofe.
Nri nri: Otu iko ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato.
Nri abalị: tii chamomile.
- Ubochi ubochi
Nri ụtụtụ: vinaigrette, nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Nri: apple na kiwi.
Nri ehihie: sọlbụrụ a na-eme ihendori.
Nri: ero efere.
Nri abalị: Steam cutlets ma ọ bụ na ehi nke e si n'ebe ike, yabasị na karọt.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ gaghị esiri nwanyị niile ike ide nri site na ngwaahịa ndị kachasị amasị gị. N'oge ọkọchị, na mkpụrụ osisi strawberries, raspberries, curries, cherị na mkpụrụ osisi na-enyere aka wepu mmiri mmiri ma kpochapụdema.
Mgbe ngwụsị nke nri ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya idozi ya ma ọ bụ, dị ka ndị na-eme ihe oriri na-ekwu, mezie nsonaazụ ya. Ya mere, gbasoo nri nke ụbọchị nke asaa ụbọchị ọzọ ma ị dabere na ntụ ọka na ụtọ, ma ọ bụghị ya, ị na-ahụ, anaghị etinye nchekwube na ndụ. Echefula banyere mgbatị anụ ahụ mgbe niile, egwuregwu na-arụ ọrụ, njem na obodo ahụ, osimiri na picnics.
Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị gbajie nri?
Isi ihe na-eme ka mbibi na mmebi nke nchịkwa gụnyere: nchekasị, nleta nke ndị ọbịa ma ọ bụ nkwado nke ndị ị hụrụ n'anya, na ihe omume ọjọọ. Mee atụmatụ nri n'oge ị na-agaghị aga oriri ma ọ bụ ezumike. Zere ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide, na-ewepụta oge efu iji jee ije, na-agwa anụ ụlọ na ntụgharị okwu.
Ọ bụrụ na ị gbajie nri, atụkwala ụjọ. Ghichaa salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ ma gaa ije nke awa, n'oge echiche na-ezighi ezi ga-apụ n'anya, ndị agha ahụ ga-alaghachi na-aga n'ihu na nri ahụ. Bido site n'ụbọchị nke ị dara. Iji maa atụ, ọ bụrụ na ọdịda ahụ na-a drinkingụ mmanya na-a drinkingụ mmanya, mgbe ahụ echi ya kwatu ihe ọ drinksụ mmiri kachasị amasị gị, ọ bụrụ na, na akwukwo nri, rie akwụkwọ nri dị mma.
Mgbochi
Ọnwụ na enyemaka nke nri dị ka onye ọ hụrụ n'anya na-adọka onwe ya na ọnụnọ nke eriri afọ (ọrịa ọnya, colyritis na eriri afọ.
Ọ bụ ihe ekwesighi ịgbaso ụdị nri dị otú ahụ na ọrịa nke obi, endocrine na sistemu, gụnyere ọrịa obi, nsogbu metabolic, ọdịda nke metabolic, ọdịda nke metabolic, ọdịda anyanwụ, Animal.
Dị ka o kwesịrị ịdị, ị gaghị enwe ike ifelata n'oge ime na ara, ebe ezughi oke nke abụba na ogige na-arụ ọrụ na-emetụta ahụike nke ụmụ nwanyị ma nwa.
N'uchigide ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, tupu mmalite nke nri ahụ, ọ bụ ihe kwesịrị ka ịgakwuru ọkachamara na-achọpụta gị, ọkachasị ndị agadi.