Ọ gaghị eju onye ọ bụla anya na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eri nri. Taa enwere ọtụtụ nhọrọ nri, mana ha adabaghị maka onye ọ bụla. Nri a na-enye "Ọkacha mmasị" dị mma, ebe ọ bụ na nri dị iche iche mejupụtara ya: protein, mkpụrụ osisi na ịṅụ mmanya. Ihe pụrụ iche nke nri a bụ na n'ime naanị ụbọchị 7 ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram asatọ.
Nri menu maka ụbọchị asaa
Ụbọchị mbụ - ịṅụ mmanya
A na-anabata ị drinkụ ihe niile, mana ewepu ihe ọ juiceụ ụ carbonated na mmiri. N'ụbọchị a, nye mmasị na broths dị iche iche, kefir dị obere abụba, yoghurts na-aṅụ, compotes, mmiri ịnweta mmiri na cocktails sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ihe atụ menu:
Nri ụtụtụ: 200-250 gr. kefir dị obere na otu iko tii ọ bụla na-enweghị shuga;
Nri ehihie: 220-300 gr. efere ọkụkọ;
Nri ehihie: 150 gr. ịṅụ yogọt;
Nri abalị: 200-350 gr. mmiri ara.
N'etiti, a na-ahapụ gị ka ị drinkụ tii na-enweghị ụtọ.
Ụbọchị nke abụọ - akwukwo nri
N'ụbọchị a, rie naanị salads, ọkacha mma na kabeeji. Ekwesiri ighota na salad akwukwo nri ga-eji balsamic mmanya ma obu mmanu akwukwo nri mee ihe. Mayonezi na ude ude dị ka uwe ga-emebi mbọ gị niile.
Ihe atụ menu:
Nri ụtụtụ: salad nke tomato abụọ na otu kukumba, nke ejiri obere mmanụ ihe oriri mee;
Nri ehihie: salad nke cucumbers abụọ, kabeeji ọhụrụ na herbs, na-eji obere mmanụ ihe oriri mee;
Nri ehihie: kukumba abụọ;
Nri abalị: salad nke mgbịrịgba ose, tomato, kukumba na herbs, yi na obere ego nke balsamic mmanya.
Ụbọchị nke atọ - ịṅụ mmanya
Nri nke ụbọchị bụ otu ihe ahụ na nke mbụ.
Ọmụmaatụ:
Nri ụtụtụ: 250 gr. milkshake na obere iko tii;
Nri ehihie: 220 gr. broth ọkụkọ, na-atụ aro na-enweghị nnu;
Nri ehihie: 250 gr. obere abụba kefir;
Nri abalị: 200-300 gr. mmiri ara.
N'etiti, a na-ahapụ gị ka ị drinkụ tii na-enweghị ụtọ.
Ụbọchị nke anọ bụ mkpụrụ osisi
Na-eri naanị mkpụrụ osisi n'ụbọchị niile. Otú ọ dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iwepụ mkpụrụ osisi nwere calorie dị elu (mkpụrụ vaịn na banana) na nri. N'aka nke ya, ọ bụ ihe amamihe na-eri apụl butere. Gbalịa ịhọrọ mkpụrụ osisi na-adịghị atọ ụtọ.
Ọmụmaatụ:
Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi grepu na oroma abụọ;
Nri ehihie: efere mkpụrụ osisi nke oroma, apụl na kiwi;
Nri ehihie: ube na apụl;
Nri abalị: 1-2 mkpụrụ vaịn.
Ụbọchị nke ise bụ protein
N'ụbọchị a, rie naanị akwa, ọkụkọ, nri mmiri, azụ, kefir dị obere abụba, agwa na soy.
Ọmụmaatụ:
Nri ụtụtụ: 2-3 àkwá na 200-250 gr. sie azụ̀;
Nri ehihie: 120 gr. agwa agwa na 150-200 gr. anụ ọkụkọ;
Nri ehihie: 150 gr. cheese ụlọ;
Nri abalị: 100-150 gr. chiiz.
Ụbọchị nke isii - ịṅụ mmanya
A na-emeghachi nri nke ụbọchị mbụ na nke atọ.
Ọmụmaatụ:
Nri ụtụtụ: 200 gr. kefir dị obere na otu iko tii ọ bụla na-enweghị shuga;
Nri ehihie: 220-300 gr. broth ọkụkọ, na-atụ aro na-enweghị nnu;
Nri ehihie: 200-250 gr. mịlkshek;
Nri abalị: 200-250 gr. mmiri ara.
N'etiti, a na-ahapụ gị ka ị drinkụ tii na-enweghị ụtọ.
Ụbọchị asaa - ịhapụ nri
N'ụbọchị ikpeazụ nke nri, ọ ka mma ịṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a na-eji na nri dị ka ihe ndabere nke nri. Ị nwekwara ike itinye ụfọdụ nri ị na-emebu (porridge ma ọ bụ ofe).
Ọmụmaatụ:
Nri ụtụtụ: akwa abụọ na otu iko tii tii na-enweghị ụtọ;
Nri ehihie: 300 gr. ofe na buckwheat ma ọ bụ osikapa;
Nri ehihie: mkpụrụ ọ bụla nke nhọrọ gị;
Nri abalị: salad akwukwo nri nke ejiri obere mmanụ ihe oriri mee.
Contraindications na mmetụta
N'ezie, nri "Ọkacha mmasị" ga-abụ ụdị ule maka ahụ. Maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, ọ ka mma ịghara itinye ihe ize ndụ ma họrọ nri dị nro karị ka ọ ghara imebi ahụike ha. Ọzọkwa, ndị mmadụ na-arịa colitis, gastritis, imeju, akụrụ na ọrịa obi kwesịrị ịjụ kpamkpam "ọgụ" dị otú ahụ na oke ibu.
Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịnwale nri dị otú ahụ. N'ụzọ dị otú a, ị ga-ezere nsonaazụ na-adịghị mma.
Nsonaazụ nke nri "Ọkacha mmasị" N'ime ụbọchị 7 nke nri, ọ bụghị naanị na ị ga-atụfu pound ọzọ, kamakwa na-asachapụ ahụ gị nke ọma nke toxins. Ọ dịkwa mkpa na na njedebe nke "ibu ọnụ" olu nke afọ gị na-ebelata. Ya mere, n'ọdịnihu, obere nri ga-ezuru gị imeju agụụ gị.
Enwere ike ịmegharị nri "Ọkacha mmasị" naanị mgbe ọnwa atọ gachara. A naghị ekwe ka ịmalite nri na-enweghị ezumike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị nri a, soro nri ụbọchị nke asaa maka ụbọchị ole na ole ọzọ. Ọtụtụ nyocha sitere n'aka ndị nwalere nri a na-egosi na ọ dị oke irè. Agbanyeghị, iji mekwaa nsonaazụ enwetara, belata ntakịrị ọdịnaya kalori nke nri gị mgbe niile n'ọnwa na-abịa.