Mmega ahụ nke ọma kwa ụbọchị dịka ụzọ isi lụso oke ibu ọgụ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-arọ nrọ maka ọdịdị dị gịrịgịrị, chiseled na ọmarịcha ahụ mara mma. Ma ọchịchọ naanị ezughị: nsonaazụ adịghị abịara ndị na-eme ihe ọ bụla. Na arụmụka banyere enweghị oge na ego iji gaa na klọb mgbatị ahụ bụ naanị ihe ngọpụ. Enwere ọtụtụ ụzọ isi felata n'ụlọ. Otu n'ime ha bụ mmega ahụ kwa ụbọchị na mmega ahụ maka ahụ dum.

Enweghị akụrụngwa ndị ọzọ na akụrụngwa dị oke ọnụ, site na itinye ọkara elekere kwa ụbọchị maka mmega ahụ, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma, kamakwa imeziwanye ọdịmma anụ ahụ gị n'ozuzu.

Mkpa ọzụzụ mgbatị ahụ nke ụtụtụ maka oke ibu

Mmega ahụ nke ụtụtụ abụghị naanị na-enyere gị aka iteta, nwee obi ụtọ ma wepụ iro ụra. Ọ na-akpalite usoro niile dị mkpa na ahụ, na-eme ka ọrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ, na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị, na-eme ka mmadụ nwee ike ịrụ ọrụ na iguzogide nrụgide.

Ibelata ibu kacha dị irè n'ụtụtụ. N'ime ọkara mbụ nke ụbọchị, ahụ na-emeghachi omume nke ọma na ibu ahụ: a na-arụ ọrụ usoro metabolic ma na-ere abụba ọkụ. Ọzụzụ mgbatị ahụ nke ụtụtụ na-eme ka ahụ ghara inwe agụụ ma gbochie iribiga nri ókè.

Iwu isi maka mmega ahụ nke ụtụtụ maka oke ibu

Iji mee ka mgbatị ụtụtụ wee baara ahụ uru, kpalite usoro metabolic na ọnwụ dị arọ, ma nye ume ike dị mkpa maka ụbọchị dum, ha ga-adabere na iwu ndị a.

1. Mgbagwoju anya ọzụzụ kwesịrị ịnwe mmega ahụ nke metụtara otu akwara niile.
2. Ị kwesịrị ịmalite ọzụzụ site n'elu ruo na ala: site na isi ruo ụkwụ.
3. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike anụ ahụ na ntachi obi na-eto eto.
4. Akwụsịla mgbatị ahụ: ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị.
5. Ogologo oge klaasị kwesịrị ịdịkarịa ala nkeji iri na ise kwa ụbọchị.
6. Oge ezumike n'etiti mmega ahụ kwesịrị ịdị ntakịrị.
7. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbanwe usoro ọzụzụ mgbe niile, na-agbakwunye ya na mmemme ọhụrụ na mgbanwe mgbagwoju anya nke ihe egwuregwu ama ama.
8. Ọ ka mma ịzụ ọzụzụ mgbe ị na-ege egwu kachasị amasị gị.
9. I kwesịghị iri ihe ọ bụla otu awa ma ọ bụ mgbe e mesịrị tupu mmalite nke klaasị. Ọkara elekere tupu ọzụzụ, a na-ahapụ gị ka ị ṅụọ otu iko mmiri ọkụ. Nke a ga-edozi mgbari nri ma nyere aka wepụ ihe mkpofu n'ahụ.
10. Ịsa ahụ dị iche mgbe mgbatị ahụ gasịrị ga-eme ka mgbatị ahụ gị dịkwuo okpukpu abụọ, mee ka ọrụ nchebe nke ahụ dịkwuo elu, na-ewusi ike ma na-emegharị arịa ọbara.
11. Jide n'aka na ị na-agbaso usoro ziri ezi kwa ụbọchị. Ụra abalị kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala awa 6.
12. Ụlọ ọzụzụ ahụ ga-enwerịrị ikuku ikuku tupu oge eruo.

Usoro mmega ahụ dị irè maka mgbatị ụtụtụ maka ọnwụ arọ

Omume ụtụtụ, dị ka mgbatị ahụ ọ bụla ọzọ, kwesịrị ịgụnye akụkụ na-ekpo ọkụ, ngọngọ nke mmega ahụ bụ isi na njedebe na ọtụtụ ihe na-agbatị.

Ihe mgbagwoju anya ọzụzụ maka ụbọchị ọ bụla:

• na-atụgharị isi n'ihu, azụ na n'akụkụ;
• okirikiri okirikiri nke isi, ubu, ogwe aka;
• na-ehulata n'akụkụ na ala n'akụkụ ụkwụ;
• ntụgharị pelvic;
• na-agba ọsọ na ebe na elu ikpere;
• na-ebute ogwe aka gị na ihe dị arọ na eriri gị iji mee ka biceps na latissimus dorsi sikwuo ike (ị nwere ike iji dumbbells ma ọ bụ karama jupụtara na mmiri ma ọ bụ ájá dị ka ihe dị arọ);
• ihe nrịba elu iji mee ka ogwe aka dị ike, na-arụ ọrụ akwara nke azụ, igbe na ubu;
• ahụ na-ebuli elu site n'ọnọdụ ịgha ụgha, ntụgharị nke ụdị V, na-ebuli ụkwụ kwụ ọtọ jikọtara ọnụ iji mee ka eriri afọ sie ike;
• squats iji rụọ ọrụ n'úkwù na apata ụkwụ;
• kpochapụwo na-aga n'ihu lunges iji kpochapụ ihe ngosi cellulite ma mepụta ọdịdị gburugburu nke uru ahụ gluteal;
• na-efegharị ụkwụ gị site n'ọnọdụ guzoro ọtọ na na anọ niile iji mee ka úkwù na azụ gị sie ike;
• mmega ahụ ụdị plank niile iji mee ka akwara dị n'ime ahụ sie ike;
• na-ehulata aka n'ụkwụ site na ịnọdụ ala iji jiri nwayọọ gbatịa azụ azụ na úkwù;
• na-agbatị ọkpụkpụ azụ site na ọnọdụ guzoro n'akụkụ mgbidi ahụ (na-eji ogwe aka elu, n'ọbụ aka gafere).

Ekwesịrị ịmegharị ihe mgbatị ahụ ọ bụla ugboro 10-20. Họrọ ijeụkwụ nke kacha mma maka ịzere mkpụmkpụ ume na ike ọgwụgwụ siri ike.

Enwere ike ịgbakwunye ihe mgbagwoju anya ọzụzụ ahụ na mmega ahụ ọ bụla nke mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Ihe niile dabere na ebumnuche ọzụzụ, mpaghara nsogbu na mmasị onwe onye nke onye na-eme ihe.

Ụdị mma bara uru



Ị nwere ike ịmegharị mgbatị ahụ nke ụtụtụ gị site na nhọrọ mgbatị ahụ dị iche iche:

1. Hula hoop ntụgharị: na-enyere aka iwepụ anụ ahụ dị oke abụba na afọ na úkwù, na-ebelata nke ukwuu n'úkwù.
2. Ụdọ na-awụlikwa elu: dị irè maka ime ka ọkpụkpụ dị ala sie ike, wepụ ọdịdị nke cellulite n'apata na ụkwụ, na-abawanye ntachi obi nke anụ ahụ, na normalize ọrụ nke usoro obi.
3. Gymnastics dị ka Tabata protocol: na-enye gị ohere imeziwanye ahụ gị ma melite ọdịmma anụ ahụ gị n'oge kacha nso.
4. Mmega iku ume: nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke akụkụ ahụ na sistemu dị mkpa, na-eme ka usoro metabolic na abụba na-ere ọkụ, na-abawanye ọgụ, na-eme ka arụ ọrụ nke sistemu ụjọ nke etiti ahụ, na-eme ka usoro mgbanwe oxygen dị n'etiti sel na anụ ahụ dịkwuo mma.
5. Ịgba ọsọ: na-enyere aka iwusi usoro obi obi ike, na-eme ka mmegharị nke nkwonkwo-ligamentous ngwa ngwa, na-eme ka mgbasa ọbara na-erugharị na lymph.
6. Egwuregwu ma ọ bụ Nordic ije: nwere mgbagwoju anya n'ozuzu ike ike na mmetụta ọgwụgwọ na ahụ mmadụ.

Omume ụtụtụ bara uru maka onye ọ bụla: ndị ikom, ndị inyom, ụmụaka, ndị agadi, ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi nkịtị na ndị na-adịghị egwu egwuregwu.

Ọ na-eme ka eriri akwara na-ada ụda, na-enye ike na ike, na-enwe mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke akụkụ ahụ na sistemu dị mkpa, na-eme ka ahụ dị mma n'ozuzu ya, na-abawanye ihe nchebe, ma na-akwalite nkwụsịtụ nke nta nke nta.

Ọzụzụ mgbatị ahụ kwa ụbọchị bụ àgwà ahụike nke ga-enye gị ume na ọnọdụ dị mma maka ụbọchị dum, malite usoro metabolic n'ime ahụ, mee ka ọdịmma gị dịkwuo mma, ma melite ikike uche na ịrụ ọrụ. Ọrụ a bụ ihe mgbochi dị irè nke mmepe nke ọrịa nke usoro musculoskeletal, obi na arịa ọbara.