Niile mmadụ chọrọ ịma mma, synder na ahụike. Ya mere, ndụmọdụ dị irè bụ maka gị: otu esi efunahụ ụlọ n'ụlọ na-enweghị nri na mbadamba. N'ụwa nke oge a, ọtụtụ ndị mmadụ nwere ibu ibu ọnụ ma na-anwa ịlụ ọgụ megide ya.
Kedu otu ị ga - esi belata ibu n'ụlọ na - enweghị nri? Tupu ị dozie nsogbu ahụ, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe ndị na-akpata oke ibu wee bido ịdị arọ ibu dị mma. Taa, m ga-ekerịta ihe m maara banyere ụkpụrụ nke oke ibu, na-ekpughe ihe nzuzo kachasị mfe na nke kachasị dị mfe nke nkwekọ.
Ndị mmadụ kwesịrị ifelata ibu ibu, dị ka nsogbu nwere oke ibu na-eduga ọtụtụ ọrịa ma mebie ọnụ ọgụgụ anyị. Yabụ, anyị tụgharịrị ụkpụrụ nke oke ibu, ihe ndị na-akpata oke ibu na ọtụtụ ndị ọzọ.
Kedu ka ga - efufu ibu n'ụlọ na - enweghị nri | Iwu bụ isi
Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara oke ibu. Ọ bụrụ na ibu dị oke ibu, mgbe ahụ ọ dị mkpa ịchọpụta ihe kpatara nsogbu a: ịmalite ezigbo oke ibu. Ka anyị nyochaa ihe kacha mkpa.
- Omenala nri, nri nke nri ngwa ngwa.
- Anụ ahịa dị ala, nke dị mfe ma ahụ na-atọgbọ ya ngwa ngwa.
- Nkwenye nri (na-akpata nsogbu kama inwe afọ ojuju, nri kama otuto).
- Metabolism. A na-achọpụta nsogbu Hormonal site na enyemaka nke ndị dọkịta. Aro ndị a na-atụ aro ga-enyere aka izere nsogbu ahụ.
- Arụ ọrụ ụgbọ ala na-ezughị ezu (ndị mmadụ na-akwọ ụgbọala onwe ha, na-anọdụ ala na kọmputa, jiri ndị ọrụ igwe, wdg).
- Ezigbo nrọ na-agwụ ike mmadụ, mgbe ahụ, ike nke nri riri mmadụ site n'enyemaka nke mmadụ.
- Nnọọ onwe gị dị ala nke ndị mmadụ na-atụnye ụtụ na ọkwa nke paụnd. (Aghaghị inyefe ezinụlọ, enweghị nkwalite na ubuta, wdg)
Mfulata ibu kwesịrị, dị ka ụdị ndụ ziri ezi, nwere ike ịgbanwee mkpụrụ ndụ ihe nketa nke ọtụtụ ọtụtụ ndị na-ebu oke iji gosi. Ighapu ibu na-enweghị nri n'ụlọ ga-ekwe omume. Nke mbu, aghaghi ighota na ihe ndi a gha emetuta mgbanwe nke onu ogugu:
- Paul - ụmụ nwoke n'ime physiology ha nwere ike ifelata karịa ụmụ nwanyị;
- Afọ - ndị na-eto eto na-arụpụta ihe achọrọ ngwa ngwa karịa ndị okenye;
- ga-enwe ike na-enweghị onwe gị, iji gbochie ndụ ọhụrụ ga-esiri ike siri ike.
- Ahụmahụ nke ịfufu ibu - ndị na-atụghị ibu ma na-agbaghakwa ndụ dị mma ga-esiri ike ịmalite.
Ọ ga - ekwe omume ifelata na - enweghị nri | Kalorie kwa ụbọchị
Olee otú ga-esi ike dị n'ụlọ? Ndị mmadụ n'ụzọ dị iche iche na-edozi nsogbu a. Onye ọ bụla bụ mmadụ ma nwee ịdị elu nke ya, ịdị ọcha na akwara. Ndị ọkà mmụta sayensị na-enyefe usoro nke na-enye gị ohere ịgbakọ usoro kalorie kwa ụbọchị.
Dabere na ndị ọkà mmụta sayensị, a na-atụ aro ụmụ nwanyị na 25-250 ka ha na-eri ihe dị ka kalori 2000s, na ndị ikom otu kalori. Ndụ ha abụghị ihe efu na-enye ụdị ndụmọdụ ahụ. Onye okenye na-aghọrọ ya ọrụ, ọrụ ya na-ebelata, kalora ahụ dị obere na-eri.
Anyị na-efe efe na-enweghị nri, mana echefula na ọ bụ ihe bara uru mgbe ụfọdụ iji gee ntị na ndị na-eri nri. Ha kwenyere na nri kachasị pụrụ iche maka mfu ibu bụ celery. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe ị na-eji celery, mmadụ na-eme ka kalori karịa ọ na-enweta.
Nwere ike ifelata na-enweghị nri site na ịmụta ịgbakọ ọnụego oriri calari. Nke a dị mfe. Na ntanetị, enwere ụdị mgbakọ Calori, site na enyemaka ha na-eme ngwa ngwa, n'ụzọ dị mfe ma n'ụzọ ziri ezi. Na mgbe ahụ ị ga - achọ igosi ọgịga ma belata ihe ngosi a site na kcal kcal kwa izu.
Etu ị ga - esi belata ibu na - enweghị nri | Nri
Ọ bụrụ na ụdị ndụ na-adịghị mma abụrụla ihe na-akpata oke ibu, mgbe ahụ ọ ga-adị oke mma ịkwụsịlata kilogram ndị na-achọghị. Iji malite oke ibu dị mma, nke mbụ ịchọrọ ịgbanwe nri na ndụ gị.
Nri zuru oke maka ibu arọ bụ nri edozi nwere protein, abụba na carbohydrates na ihe dị ka 1: 1: 4. A na-atụ aro nri ikpeazụ ka ọ dịkarịa ala, elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra.
Na isi nri, efere protein (azụ, àkwá, anụ, oké osimiri) na mkpụrụ nri n'akụkụ nri ga-enwerịrị. Ọzọkwa, nri kwesịrị ekwesị na-agụnye iji ihe dị ka gram 400 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị.
Olee otú ga-esi ike dị n'ụlọ? Onye chọsiri ike ifelata ma setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ doro anya kwesịrị iri nri na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu 4-5 ugboro n'ụbọchị. Ọ dị mkpa, na-agbaso iwu, iji rie nri kwa ụbọchị n'otu oge ahụ, ọ dịkwa obere.
Isi iwu nke ibu nke iche: "want chọrọ iri nri - rie apụl. Chọghị iri nri!" - :)
NchNhr jikọtara na ntọala ngwaahịa nri, ọzụzụ na nnabata oge niile nke ụbọchị bụ ihe atọ dị mkpa maka oke ibu dị irè.
Etu ị ga - esi belata ibu na - enweghị nri | Mmiri bụ ezigbo enyi gị
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịrụpụta ezigbo nsonaazụ, jiri mmiri mee ihe mgbe niile. Ọrụ mmiri n'oge oke ibu siri ike karịa. Mmiri na - enyere aka mee ngwangwa metabolism, na - eme ka ahụ dịkwuo mma.
Enwere isi iwu dị mkpa ga-agbaso: "Mmiri bụ ezigbo enyi gị." Iwu dị mfe, ma ọ bụrụ na anyị echefughị ha, ọ ga-adị mfe ifelata. Juces, kọfị na tii n'oge ụbọchị agaghị eji mmiri dị ọcha dochie anyị.
Olee ọrụ mmiri na-arụ mgbe a na-ebulata ibu? Ọ na - enyere aka iwepụta microElment na uru bara ụba na anụ ahụ, itinye ego na mgbidi nke arịa ọbara, na - ewepu nsị na nsí. Lee ka ọrụ mmiri si dị ukwuu mgbe ị na-atụfu ibu, n'ihi na ọ na-ewe òkè na thermororegulation nke anụ ahụ, yabụ ọnụahịa tụrụ aro kwa ụbọchị maka okenye bụ 1.5 lita.
Gbalịa were iko mmiri mgbe iko kọfị ọ bụla. Ọkara otu elekere tupu nri ụtụtụ, ịkwesịrị ị drinkụ iko dị ọcha mmiri, yabụ ọ bụghị naanị mmetụta nke ahụ na anụ ahụ ga-akawanye mma.
Ikwesiri ịmara na ọ na-emerụ ahụ ị drinkụ nri. N'ime ọkara awa mgbe ị risịrị nri, ịkwesịrị izere ịmị mmiri na mmiri ọ bụla ka agba mgbaze anaghị egbu oge. Followinggbaso ndụmọdụ niile ziri ezi, ị ga-enwekwa oke ngwa ngwa.
Njirimara kwesịrị ekwesị maka oke ibu | Ngwaahịa na ahụike
Kedu otu ị ga - esi belata ibu n'ụlọ na - enweghị nri na mbadamba? Enwere ọtụtụ ngwaahịa ekere eke nke ị nwere ike iwepu ngwa ngwa. Ndị a bụ ngwaahịa kachasị ala -Corie nke bara uru maka ahụ mmadụ. Ọbụna okwu ahụ bụ "rie ma zoo".
A gaghị echepụta oke ibu kwesịrị na-enweghị iji nhọrọ nke ngwaahịa maka menu, ebe ndị nwere ike furu efu n'ime obere oge iji felata. Ọ kwesịrị ịbụ ihe okike, ahụike, nke eke na nke dị ala.
- Elu na akwụkwọ nri. Nke inine, ị nwere ike ịkwadebe ọnụ ọgụgụ dị ụtọ ma nwee ahụike nke agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ. Ha nwere obere kalorie (ihe dị ka kilogram 25 kwa 100 gram) na nnukwu nchekwa vitamin.
- Mkpụrụ osisi, ọkachasị mkpụrụ osisi citrus, yana pinheapaples na apụl, enyemaka na oke na-egbukeba na-atọ ụtọ.
- Anụ ahụ na - agbakọta: Veal, Veal, Turkey, Turkey, anụ ahụ na anụ oke bekee ga-abụ enyemaka dị mma iji nweta nkwekọ.
- Nri mmiri na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na obere ọdịnaya abụba na-enwe ike ibibi abụba, wepụ oke mmiri ma na-edozi ahụ nke ukwuu.
- A na-atụ aro iche iche na azụ dị iche iche a na-atụ aro iri nri, dịka ha nwere ọtụtụ calorie.
Mgbe ị na-agbada ibu, ịkwesịrị ichefu banyere ngwaahịa ngwaahịa a na-eji ntụ ọka na-acha ọcha, na-ese anwụrụ na ngwaahịa, na-atọ ụtọ, yana mmanya. Ijide n'aka na ịgụnye akụ, ọka dị iche iche, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri gị.
N'oge nri abụọ mbụ, a na-atụ aro ka iji carbohydrates nwayọ, dị ka mkpụrụ osisi na ofe. N'etiti ụbọchị, ịkwesịrị inye mmasị na protein na ngwaahịa uto -miojoo. Ọjụjụ nnu ga - enyere aka mee ka usoro nke iwepu mmiri mmiri sitere na ahụ, nke na - enye aka na mfu ibu. Nke a bụ otu ị ga - esi felata ibu n'ụlọ na - enweghị nri na enweghị ọgwụ.
Ọ ga - ekwe omume ifelata na - enweghị nri mgbe ị na-egwu n'ụlọ?
Ebe ị na-eri nri gị, ịkwesịrị iche banyere mgbalị ahụ. Mmega maka oke ibu n'ụlọ chọrọ onye ọ bụla n'oge ọ bụla. Na mgbakwunye, ọrụ ụgbọ ala na-agafeghị oke na egwuregwu bụ ngwa ọrụ dị mma na-enyere aka na oke ibu na-enweghị imebi ahụ.
Site na egwuregwu ọ bụla na-egwu egwu ma ọ bụ naanị mmega ahụ, na-eme ka ọfụma, a na-eme ka metabolism dị ngwa ma guzobe nrọ siri ike. Ahụ na-akasi ike, akwara ahụ na-abata ụda.
Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ dị mfe mgbe niile iji mezuo ọdịdị dị mkpirikpi. Ọzụzụ ụlọ dị elu na-enyere aka ifelata, gbatuo akwara ma bulie ọnụego metabolic.
A ga-eji ọrụ na-eme ihe ga-edo edo edo edo edo edo edo edo edo edo dochie anya ya, na-arụ ọrụ maka ịbelata oke n'ụlọ. Nke mbu, bido kwa ututu na chacha. Na mgbede, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mee ka mmega ahụ dị arọ ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere nke oge ya. N'ehihie, jiri ohere ọ bụla maka ije ije na ikuku na mmega ahụ ọhụrụ.
Ọbụna ihe ndị egwuregwu kachasị mfe na-enye aka na mfu ibu. M na-enye klas ndị dị mfe ma ọ bụ usoro omume dị mfe iji kwa ụbọchị, mana ha ga-eweta nsonaazụ dị mkpa:
- ije ije. Mgbe a ga-agbaga ije na 150-600 kcal / awa. Iji hụ nsonaazụ ya, ịkwesịrị ịmeso 4-5 ugboro n'izu. Ọbụnadị ije dị mfe ga-abụ ezigbo nhọrọ maka mmega ahụ;
- na-agba ọsọ. N'oge ọzụzụ a, a na-akpọ elekere 450-1000. Iji belata oke, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgba ọsọ dịkarịa ala abụọ ugboro abụọ n'izu;
- igwe kwụ otu ebe. Cycling ga-agba calorie gị na ego nke 300-600 kcal / awa. Nwere ike iji otu ebe na-eme ihe na nke ọzọ. Ga-erite uru na ọtụtụ ihe ụtọ. Nke a bụ ụzọ kachasị amasị m iji na-ekwekọ;
- Okporo ụzọ. Ojiji ya n'oge oyi maka ịbelata ibu ga-anọchi ọzụzụ na igwe mgbe. Ohere dị mma iji kpọọ ihe ruru 500 kcal. Ma nọrọ na-adị mgbe niile. Ọ ka mma itinye aka na otu ụbọchị. Nsonaazụ ga-abụ;
- igwu mmiri. Ọtụtụ na-efegharị n'oge igwu mmiri, ihe dị ka elekere 150-600 / elekere nọrọ ebe a. Mmiri na-ewepụta silhouette ma na-ewusi akwara olu;
- ịgba egwu. Azọ kachasị mfe na nke kachasị mma iji belata ibu. Nwere ike ịgba egwu ọbụlagodi ọrụ ụlọ. A ga-akpọ ka ọ bụrụ kilogram 100 ruo 600 ruo 600. Leekwa ka "mmetụta dị n'akụkụ" ga-esi malite ọnọdụ ahụ.
Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ihe omume ndị na-eme ka ihe na-enye anụ abụ abụba. A na-atụle arụmọrụ kachasị dị mma:
- Valium nke mmega - enyemaka iji belata ukwu waist site na ọtụtụ sentimita na obere oge;
- Kadio-ikwugharị - ihe atụ na-agba ọsọ, na-amali elu, ịgba ịnyịnya;
- Ibu ike bu otu n'ime ụdị ike ike nke ụmụ nwoke na-ejikarị.
Mee mmega ahụ kachasị mfe n'ụlọ, nsonaazụ dị mma agaghị eme ka ị chere.
Okwubibi
Taa ị mụtara ka ị ga-esi belata ibu n'ụlọ na-enweghị nri na-enweghị ọgwụ. Nduko na nri na ọzụzụ anụ ahụ nwere ike ịka njọ nke ahụ, ma ọ bụrụ na ịghara ịgbaso ọchịchị ziri ezi nke ụbọchị. Ọ dị mkpa inye onwe gị izu ụka site na ọzụzụ, na-emekwu na ikuku dị mma ma hie ụra dịkarịa ala 6-8 awa kwa ụbọchị.
Ee, ndị a bụ eziokwu isi obodo, mana ha dị mkpa na ọchịchọ maka ịbelata oke. Ị ghọtara ma enwere ike ifelata na-enweghị nri. Ha mụtara na ịkwesịrị ịma ihe ọ bụla n'ihe niile, ma ị gaghị emeli ahụ gị nke ukwuu.
Ọ dị mkpa icheta: ọ ka mma ifelata, mana enweghị mmerụ ahụ ahụ ike karịa inweta ọmarịcha izu na ọrụ ọtụtụ akụkụ, nke nwere ike ibute nsonaazụ rụrụ arụ.