Nri Keto (ma ọ bụ ketogenic, ma ọ bụ ụfọdụ na-ekwu Ketone) na-egosi carbohydrates dị ala, ogologo oge protein na abụba dị elu. Nke ahụ bụ isi ya, mana ikekwe ị bịara ebe a ịchọpụta nkọwa ndị ọzọ, yabụ ka anyị rute ya.
Ndị mmadụ na-achọ nri mgbe niile maka nri na-enye nsonaazụ ngwa ngwa.
Can nwere ike ịta ụta maka nke a? Ọ bụrụ na enweghị obi ụtọ na ọdịdị gị ma chọọ ịgbanwe ihe, onye chọrọ ịnọdụ na ichere maka nsonaazụ?
Nke a bụ nsogbu ahụ. Mmadu choro inweta ya ugbu a, ma anatala ya, o kwenyere na nri adighi aru oru ma na-eme ihe ojoo.
Yabụ, nsogbu ahụ dị na nri onwe ha?
O di nwute, Ezigbo nri na-enye ezigbo nri agaghị enye gị nsonaazụ ozugbo., ma ị gaghị atụfu 5 n'arọ na ụbọchị ole na ole. Ezubere nri iji nyere gị aka ịnọgide na-ebi ndụ dị mma, ọ bụghị "dabara na uwe maka otu ụlọ ọrụ."
Chọghị nri na-enye nsonaazụ ngwa ngwa. Kwesịrị nri na-arụ ọrụ maka gị, nke ahụ ga - eme ka ndụ gị ka mma ịdị ndụ gị, na ị ga - arapara n'ahụ! Ọ dị mma ịrapara n'ahụ ya, mana ọ naghị adị ka ị nọrọla ebe ahụ otu izu ma ugbu a ị ga-eguzo n'usoro maka Shawarma ọzọ.
Omume siri ike ịgbanwe
Are na-eri otu ihe ndụ gị niile, yabụ na ọ na-esiri gị ike ịhụ uru nke nri ọhụrụ na naanị ụbọchị ole na ole. Ọ dị ka ịjụ onye na-ese anwụrụ ọkụ na mberede na-akwụsị ma nwee ndụ ụbọchị na-esote. Eleghị anya, ọ ga-ata ahụhụ ruo oge ụfọdụ, ọ bụ ezie na ọ ga-adị ka ọ ga-adị ya mma!
Ikwesiri inye ahụ gị oge iji ghọta ihe na-eme.
Ee, enwere nri ndị na-ekwe gị nkwa na ị na-eme ka n'ime otu izu. Ma ha agaghị enye ogologo oge, n'ihi na mgbe otu izu, ị ga-alaghachi nri gị na mbụ. Nye onye ahụ dugara gị gaa na steeti gị ugbu a na nke ị na-enweghị obi ụtọ.
Ịchọrọ nri ga-agbanwe ndụ gị n'ihi na ọ ga-abụ akụkụ nke ya.
Nke a bụ kpọmkwem mgbe nri Keto na-abịa kemfe.
Nri Keto ga-agbanwe ahụ gị n'ụzọ ị nwere ike ịnọgide na-ebi ndụ dị mma ma n'otu oge ahụ gaa n'ihu ndụ.
Ike site na shuga na ume site na abụba
Ọtụtụ ndị amaghị na ahụ ha na-arụ na shuga. Mana nke a dị ezigbo mkpa. O di nkpa Ezughị ụmụ mmadụ ka ha rụọ ọrụ na shuga, maka na a naghị adị shuga n'otu ebe obibi ọtụtụ mmadụ.
Ndị nna nna anyị riri anụ na akwụkwọ nri. Na mgbe ị ga - enweta carbohydrates ụfọdụ nri ụfọdụ, ha ezughị maka ahụ gị ka ọ dị mkpa iji hazie ha dị ka mmanụ isi mmanụ.
N'ụzọ dị iche, e mere ahụ ahụ mmadụ iji nweta ume site na abụba. Ọ dịkwa nnọọ irè ya.
Site n'echiche akụkọ ihe mere eme, ụmụ mmadụ na-amalitela ịgụta ụdị carbohydrates dị nso. Mgbanwe a na nri anyị manyere ahụ mmadụ ime mgbanwe.
Mgbe ị na-eri carbohydrates, ahụ gị na-agbanwe ha ka ha ghọọ glucose (shuga) ma jiri ya maka ike. Ọ bụ ya mere mmadụ niile n'anya n'anya ị drinkụ tii na ígwè n'ehihie, mgbe ịmalitechara gị ike gwụrụ. Na nke a bụkwa ihe mere ị na-ehi ụra mgbe ọ risịrị nri ehihie.
Anụ ahụ ejirila glucose ya ma na-achọ ka eweghachi ya.
Ọ bụrụ na ị na-agwụ na glucose, gịnị ma ị bido inwe abụba maka mmanụ?
Ajụjụ dị ukwuu!
Nsogbu a bụ insulin
Insulin bụ homonụ nke na-enyere grocose na-ebugharị gluco site na arịa ọbara ka ahụ nwee ike iji ya maka ike. Insulin na-egbochi mwepu nke abụba abụba, yabụ na ahụ enweghị ike ịgbanye site na glucose ruo abụba dị ka onye ike.
Abụba adịghị adị!
Mgbe ị naghị eri carbohydrates, ma ọ bụ rie obere n'ime ha, ọkwa nke glucose (shuga) na mmiri mmiri, nke ahụ nwere oge dị mfe na-atọhapụ mkpụrụ ndụ abụba.
N'oge a, ahụ na-abanye n'ọnọdụ ketosis.
Gịnị bụ kutosis?
IHE (ọ bụghị ka ọ bụrụ ihe mgbagwoju anya na Ketoacidisis) bụ ọnọdụ ebumpụta ụwa nke na-enyere anyị aka ịlanarị. Mgbe ahụ nọ n'ọnọdụ nke Ketosis, ọ na-amị otu ketones, nke a na-eji mmanụ.
Gịnị bụ nri ketogenonic?
Nri ketogenic dị obere na carbohydrates, na-agafe agafe protein, na abụba dị elu. Ọrụ ya bụ inye enweghị carbohydrates, nke mere na anụ ahụ nọ na steeti Ketosis ogologo oge ma na-akpọ abụba, ọ bụghị shuga.
N'ụbọchị Keto, ị ga-erikwu abụba ma na-erughị obere carbs.
Abụba karịa? Kinddị ịtụnanya, nri? Want chọrọ iwepụ abụba ahụ, mana n'otu oge ahụ ịchọrọ iri ya?
Agbanyeghị, ọ bụ eziokwu, mgbe ụfọdụ n'usoro Iji kpochapụ abụba, ịkwesịrị ịmalite iri nri ndị ọzọ.
Ezi ihe mere ndi mmadu ji enweta ibu abughi abụba n'ezie, ọ bụ suga.
Mgbe ị na-eme ka ịraịka carba gị, bido iri ihe na-adịghị mma nke protein na abụba karịa, ị ghọrọ ezigbo igwe na-ere abụba.
Uru nke nri Keto
A na-emepụta nri Keto mbụ iji lụsoo eriri. O nyeere aka? Ee, kamakwa, ndị mmadụ chọpụtara na ya nwere akụkụ ndị ọzọ.
Ọtụtụ mmadụ na-atụgharị na nri Keto iji felata ibu, mana ọ nọgide na-erute oke ibu ha. Agbanyeghị, ma a bịa na oke ibu, ọtụtụ ndị na-amalite idafu ibu naanị site na ịhapụ carbs. Ọ bụrụ na ịchọrọ karịa, na ifelata ịchọrọ ịmepụta calorie na-eme ka ọ dị mma, nke a dịkwa mfe iji nri Keto.
Ọbara mgbali na ọkwa shuga ga-agbada. Yana ya na ida, nke a ga - eme ka ibu dịkwuo n'obi.
N'ezie, nyocha ọhụrụ na-egosi na ọ bụghị abụba na-akpata ọrịa obi, mana shuga.
Enweela ikpe ebe nri Keto enyerela ọrịa cancer.
Mkpụrụ ndụ cancer jiri glucose too. Ọ bụrụ na ịkwụsị iri carbohydrates, ị napụrụ ha mmanụ a.
N'ihi na ụbụrụ nwere 60% nke anụ ahụ ndị a na-emekọ ihe, wee gbakee na mpaghara a nwere ike ịdị ngwa ngwa nri Keto.
E nwere ikpe ebe ndị ọrịa nwere mmerụ ụbụrụ na-emerụ ahụ, ọkachasị mkpakọrịta, nwetara ngwa ngwa site na enyemaka nke nri Keto.
Kedu ihe m ga-eri na nri Keto?
Cheta na obere carb, protein na-agafe agafe, abụba buru ibu? Ee, ee, nke a abụghị oge mbụ m kwughachiri ihe a, mana ọ bara uru icheta.
N'ihe banyere nkesa CACORIE, nke a ga-adị ka abụba 75%, 2% protein, na 5% carbohydrates.
Kedu ihe ọ pụtara? Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-atụ aro kalori na-atụ aro kalori bụ 2,000 kcal, mgbe ahụ 75% nke ọnụ ọgụgụ ahụ ga-esite abụba. Atụla egwu na ugbu a ị ga-enye gị nsogbu ma gbakọọ ihe niile Keto pụrụ iche maka gị, ịkwesịrị itinye ihe mgbaru ọsọ gị: ida ma ọ bụ jigide ya.
Ọ bụ ezie na nke a na-ada mbà na nzuzu, n'ihi na abụba nwere aha ọjọọ, mana ịkwesịrị icheta na nyocha adịghị eguzobe, ma ugbu a ọ na-atụgharị nke ahụ A na-ama ama abụba enweghị ihe kpatara ya!
Na N'ezie, anyị agaghị echefu na gụnyere abụba n'ime nri ọ bụla na-atọ ụtọ karịa na ịta akwara ọkụkọ lean!
Nwere ike iri àkwá na ọdịnaya obi gị (yana nkochi ime akwa!).
Kọfị masịrị gị kọfị? Tinye ude na ya, ma mee ka ọ bakwa ya!
Butter? Tinye akwa oyi akwa!
Ama m n'aka na ị ga-achọ ọtụtụ ụzọ iji tinye abụba na nri ọ bụla.
Kedu ihe oriri iji zere nri Keto
Carbohydrates bụ onye iro gị. Gburugburu, ha ga-abụ onye iro gị n'ịdị nri ọ bụla. Mmemme ị ga - egbu ọ bụla ga - achọ ka ị belata oriri nke gị n'otu ụzọ ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ.
Ọ dị ezigbo mkpa ịmata nri nwere carbohydrates na otu esi amata ha.
Ebee ka carbohydrates zoro?
Ọchị nke nri ndị a ga-bebilata ma ọ bụ kpochapụ kpamkpam site na nri gị:
- Nke uto
- Ọka na ntụ ọka
- Mkpotuum
- Mkpuru osisi
- Akwukwo nri
- Ngwaahịa nri
- Abụba ọjọọ
- Mmanya na-eme n'anya
- Ngwaahịa nri na-enweghị nri
Nke uto
Ọ bụrụ n'ị na-eri sweets, atụla anya na ị ga-enwe ike ịgbanwee na ọkụ na-ere ọkụ kama shuga. A ga-ewepụ shuga kpamkpam. Ngwaahịa dịka swiiti, chocolate, ihe ọicesụ jude na sodas kwesịrị ịbụ akụkụ dị oke mkpa nke menu gị, ma ọ bụrụ na ị na-ejikarị ya, ị ga-enyefe ha kpamkpam.
Ọka na ntụ ọka
Ngwaahịa ndị ọka iwu ga-egbochi gị idafu ibu. All casa, osikapa na ọka niile bụ carbohydrates niile na-agbanye shuga n'ahụ gị, nke na-egbochi mbibi nke abụba.
Mkpotuum
Legmos nwere otu mmetụta dị ka ngwaahịa ntụ ma dị mfe ịgbanwe n'ime shuga.
Mkpuru osisi
O nwere ike iju gị anya ịhụ mkpụrụ osisi na ndepụta a, ha nwere ezigbo ahụike! Ọ bụrụ na ị na-achọ itinye ahụ gị na egwu na-enwu gbaa, mkpụrụ osisi agaghị enyere gị aka. O di nwute, na mgbakwunye na antioxidants bara uru, ha nwere nnukwu shuga, nke bụ ihe anyị na-anwa izere.
Akwukwo nri
Imirikiti akwụkwọ nri dị elu na stachi na carbohydrates. Ihe ndị a abụọ ga-adụba shuga na ọbara gị.
Ngwaahịa nri
Ọtụtụ ngwaahịa nri nwere ọtụtụ mmiri nke ahịhịa ma na-aga ụdị usoro a na-ekwekọghị n'otu n'oge ihe ha kere. Echeghị m na mmadụ ga-eri nke a, ọ ka mma ilekwasị anya na ngwaahịa ngwaahịa ndị sitere n'okike, nke, n'ezie, mejupụtara otu ihe.
Abụba ọjọọ
Ọ bụghị abụba niile dị nha. Ọtụtụ mgbe, a na-eji mmanụ na-emerụ ahụ eme ihe na mmepụta ma ị ga-anọkwa ha. Ọ ka mma ịgụ ihe ndị dị na ya ma họrọ ihe nwere mmanụ oliv ma ọ bụ nke colonut na ihe mejupụtara ya kama ịbụ sunflower ma ọ bụ mmanụ nkwụ ma ọ bụ mmanụ nkwụ.
Mmanya na-eme n'anya
Ihe ọ drinksụ mmanya na-aba n'anya nwere nnukwu carbohydrates. Ọzọkwa, anyị niile bụ mmadụ niile na mmanya ga-esikwa ike gwụ anyị. Na karịsịa na nkebi mbụ nke nri ahụ, mgbe ndụ ọhụrụ bụ ihe ọhụrụ maka gị, ịchọrọ ihe dị ụtọ, dị otú ahụ ike nwere ike ịdị ize ndụ.
Ngwaahịa nri na-enweghị nri
Edeela m akwụkwọ nri dị ka nri nri; Ha na-abakarị uru na carbohydrates na kemịkal dị iche iche. Ihe ize ndụ dị iche na-egosi site na ndị na-enweghị atụ "shuga na-enweghị" fruiti ", n'ihi na ihe nkwupụta a na-ezochi fructose, agtitol maltitol, nke a na-ejikarị index ha na-aga n'ihu.
Gịnị ka ị ga - eri mgbe ahụ?
Nke a bụ ndepụta nke nri ị nwere ike iri nri kwa oge:
- Anu anu
- Azụ (gụnyere azụ mara mma)
- Nseji
- Bota
- Chiizi
- Mkpụrụ na mkpụrụ
- Mmanụ oriri
- Ube oyibo
- Akwụkwọ nri carb dị ala
- Oge na sauces
Anu anu
Amịrị, anụ ezi, ọkụkọ, toki, ham, anụ ezi - ha niile dị mma. Nke a bụ ihe protein chọrọ.
Azu
Salmon na tuna bụ ezigbo ihe atụ nke ma ọ bụ azụ. Ha ga-abụ ọmarịcha protein na "ezigbo" abụba ". Nke a abụghị abụba ị na-ahụ na nri haziri, ọ dịghị njọ maka gị!
Nseji
Àkwá abụghị naanị isi iyi nke protein na abụba na ọmarịcha oke, kamakwa isi iyi nke ọtụtụ microeltes. Elegharala yolks ahụ anya!
Bota
Bọta abụghị naanị ihe dị ụtọ, mana ọ na-enyekwa gị ọtụtụ abụba juru eju nke ga-eme ka nri gị dị irè karị.
Chiizi
Ezigbo chiiz bụ isi iyi nke abụba na protein, ma na-enweghị carbohydrates (dabere n'ụdị chiiz).
Mkpụrụ na mkpụrụ
Nke a bụ ezigbo nri, ọgaranya na protein na microseltes. Agbanyeghị, ọ bụghị niile akụ niile. Họrọ ndị nwere ọdịnaya carbohydrate dị ala: Pecans, mkpụrụ osisi Macadamia, almọnd, mkpụrụ brazil. Inwekwu ego na-echegbu onwe ya bụ ahụekere, mana ha nwere ọdịnaya dị elu, yabụ ị ga-eji nlezianya nyochaa nha nha.
Mmanụ oriri
Otu a gụnyere mmanụ olive na-amaghị nwoke, mmanụ aki oyi na mmanụ acocado mmanụ. Ha bụ ezigbo ego nke abụba dị mma.
Ube oyibo
Avocados dị ala na carbohydrates ma nwee otu abụba "dị mma" dị ka mmanụ ihe oriri dị n'elu. Avocados nwere ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, mana na onodu nke nri Keto, ka anyị lekwasị anya na abụba.
Akwụkwọ nri carb dị ala
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile nwere ụfọdụ carbohydrates. Ya mere, ịkwesịrị ịmara ndị nwere ha na obere pere mpe. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ bụ nhọrọ mbụ gị, mana tomato, eyịm na-ede ede (na imeru ihe) na-enwekwa mgbakwunye na nri gị.
Oge na sauces
N'ezie, ị nwere ike iji nnu, ose na ngwa nri ndị ọzọ ga-enyere gị aka ijikwa menu gị iche. Ma kpachara anya na ngwakọta ụlọ ahịa zụtara, ụfọdụ nwere ike inwe shuga. Otu na-aga maka sauces - ahịhịa, mọstad, ọtụtụ saupes na-ekpo ọkụ ga-adaba nke ọma, mana ị ga-asị mba na ketchup ma ọ bụ ihendori anụ ahụ.
Kedu ihe m nwere ugbu a, enwere naanị n'ụlọ?
Ọtụtụ mmadụ na-echezọ maka nri ha ozugbo ha chọtara onwe ha n'ụlọ oriri ma ọ bụ na ndị enyi. Mana gịnị kpatara nke ahụ ike gị, ma ọ bụrụ na e guzobere ndị anaghị eri anụ (ma ịgụta ndị anaghị eri anụ)) ị nwere ike ịchọta nhọrọ dị mma nke efere nri na akwụkwọ nri ma ọ bụ salad?
Mmetụta ndị dị n'akụkụ
Ee, a ga - enwe mmetụta dị iche iche, n'ihi na ... ahụ gị ga - agabiga mgbanwe dị mkpa na obere oge. Ya mere, ọ bụ ihe dị mma na ọ ga-achọ oge ụfọdụ iji na-agụ ma gụgharịa ya.
Are na-eri otu ihe ụfọdụ ndụ gị niile, yabụ ahụ gị nwere ike iguzogide ịgbanwe na mbụ. Mana nke a apụtaghị na ị ga na-eche oge a!
Mgbe ị na-amalite nri Keto, ị ga-enwe ike ịgwụ ike na ụra. A na-emezigharị ahụ ma mụta inweta ume site na isi iyi ọzọ, yabụ, ọ bụghị ihe ijuanya ma ọ bụrụ na ụbọchị ole na ole mbụ ọ naghị eme nke ọma.
Peoplefọdụ ndị na-enweta nsogbu ihi ụra, ọgbụgbọ, na nsogbu nri na mbụ. Ọzọkwa, mgbe obere oge gasịrị, mgbaàmà ndị a kwesịrị ịha ọkwa ike gị kwesịrị ịlaghachi nkịtị. Ọ na - eme na mgbaàmà ahụ adịghị apụ, nke a bụ ihe mere ị ga-eji lelee ma ị na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi; M ga-atụle ebumnuche kwere omume na post dị iche.
Bido abụba na-ere ọkụ, anaghị echekwa ya
Maka onye ọhụrụ na nri Keto, nke a nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya. Ọtụtụ mmadụ amaghị na ahụ ha na-eji shuga mee mmanụ.
O nwere ike ọgaghị esiri ụfọdụ ndị na-atọ ụtọ, mana carbohydrates tinye ahụ anyị ọ bụghị naanị ụdị carbohydrates ị na-eri kwa ụbọchị ruo mgbe ị ga-ewepụ ha.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata ma dobe ya, nri Keto bụ n'ezie ụzọ ọ ga-aga. Ọ bụrụ na shuga ọbara gị dị ihe dị ka otu ọkwa ahụ n'ụbọchị, ọ ga-adịrị gị mfe ịhapụ inweta nri ma nyochaa nri gị.
Ihe ị ga - echeta bụ na nri Keto abụghị ụzọ dị mkpụmkpụ iji tufuo ole na ole, ọ bụ ụzọ ndụ!