Nri ọkacha mmasị bụ otu n'ime ihe siri ike ịnagide (ebe ọ bụ na agụụ na-agụ mgbe niile, ọ nwekwara ọtụtụ contraindications), mana ọ na-enye gị ohere ịkwụsị ibu n'ime obere oge. Kedu ihe bụ isi nke nri dị otú ahụ na ihe a gụnyere na isi nri? Kedu ka usoro ihe oriri a si dị irè na n'ọnọdụ ndị dị aṅaa ka ọ na-emegide ya? Kedu otu esi emepụta menu maka izu na gịnị ka ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ndị na-atụfu ibu?
Gịnị bụ nri ọkacha mmasị?
Nri kachasị amasị bụ nri ụbọchị 7, nke a na-arara ụbọchị ọ bụla maka otu nri nri (akwụkwọ nri, ịṅụ mmanya, ụbọchị mkpụrụ osisi, na ihe ndị ọzọ). Ogologo oge nri ọkacha mmasị bụ otu izu. Ọ gụnyere usoro 2 maka iri ngwaahịa:
- Ihe oriri dị iche iche - anaghị ejikọta nri sitere na ụdị nri dị iche iche (abụba na carbohydrates) n'otu oge, n'ihi nke a na-arụ ọrụ nke afọ na akụkụ eriri afọ dum n'ozuzu ya.
- Ịṅụ mmanya ụbọchị ọnụ na-enyere aka wepụ mmiri mmiri na anụ ahụ ma nye mmetụta nke ìhè.
Nke ọnụ na-enye ezigbo nsonaazụ.
Iwu ndị bụ isi
Enwere ọtụtụ iwu ị kwesịrị ịdabere na ya mgbe ị na-atụgharị na nri ọkacha mmasị gị:
- Soro usoro nri enyere gị nke ọma.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, zere iri nri anaghị etinye na usoro nri a, ebe ọ bụ na ọdịda ọ bụla (ọbụlagodi na njedebe ikpeazụ) bụ ihe kpatara ịmalite nri ọzọ.
- Zere iri nri abalị na iribiga nri ókè.
- Nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ opekata mpe awa 3 tupu oge ụra.
- Tupu ị na-eri nri, a na-atụ aro ndị na-atụfu ibu ibu ka ha kpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ (ọ bụrụ na enwere contraindications).
- Nọgide na-aṅụ mmanya (1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị).
- Zere mmega ahụ ọ bụla na ọnọdụ nrụgide.
- Ogologo oge kachasị nke nri bụ izu 2. Mgbe ahụ ahụ nwere ike ịda mbà (ọbụlagodi ruo n'ókè nke ịda mbà).
- Ọzọkwa, were vitamin complexes. Nke a ga-enyere aka mejupụta enweghị nri na ahụ.
Ọ bụrụ na mgbe ụbọchị ole na ole nke nri gasịrị, ị na-enweta ike ọgwụgwụ na adịghị ike, ọ bụghị ịkọwa nsogbu nke eriri afọ (ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, afọ ntachi), ị kwesịrị ịkwụsị nri ozugbo ma chọọ enyemaka n'aka dọkịta.
Atụmatụ nri
Nri ọkacha mmasị na-enye nri ndị a maka ụbọchị 7 n'izu:
- Ụbọchị mbụ, nke atọ na nke isii bụ ụbọchị ịṅụ mmanya. ya bụ, n'oge a, a na-ahapụ ya ka ọ rie naanị mmiri mmiri (kefir na mmiri ara ehi dị ala, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ nke anụ ahụ, na-aṅụ yogọt na-enweghị agbakwunyere shuga na ekpomeekpo, efere anụ dị ala, mkpụrụ osisi mịrị amị).
- Ụbọchị nke abụọ bụ ụbọchị oriri. N'ụbọchị a, ị ga-eri naanị ọhụrụ, butere ma ọ bụ stewed inine (kabeeji, zukini, karọt, beets, cucumbers, eggplants, ụtọ ose, tomato na ndị ọzọ). N'otu oge ahụ, a na-ahapụ ya ka ọ na-eji mmanụ ihe oriri na-adịghị mma na obere nha maka isi nri akwụkwọ nri ma ọ bụ salad salad (ọ dịghị ihe karịrị 1-2 tsp).
- Ụbọchị nke anọ bụ mkpụrụ, ya bụ, ị nwere ike iri naanị mkpụrụ osisi ọhụrụ (apples, tangerines, pears, oranges, pineapples, kiwi).
- Ụbọchị nke ise bụ ụbọchị protein. A na-anabata nri ọ bụla nwere protein anụmanụ na akwụkwọ nri (àkwá, cheese cheese, anụ na-esighị ike, azụ, agwa sie, kefir, yogọt).
Na n'ụbọchị nke asaa n'izu, onye na-atụfu ibu nke nta nke nta na-ahapụ nri (ma ọ bụrụ na ọ chọghị ịrapara na nri a maka izu ọzọ). N'ụbọchị a, a na-ahapụ gị ka ị rie ntakịrị ihe niile (àkwá, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba). Ma, n'ezie, a machibidoro nri junk ọ bụla.
Nlereanya menu maka izu
N'okpuru bụ ihe atụ atụmatụ menu maka ịbelata ibu otu izu:
Ụbọchị mbụ (ịṅụ mmanya)
Ụbọchị mbụ nke nri na-enye nri ndị a:
- Nri ụtụtụ - ihe ọṅụṅụ oroma amịkọrọ ọhụrụ.
- Nri ehihie: kefir dị obere.
- Nri ehihie - efere ọkụkọ.
- Nri ehihie - yogọt na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga agbakwunyere (ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwadebe ya n'ụlọ, ebe ọ bụ na ndị a zụtara nwere ihe ụtọ na ihe nchekwa).
- Nri abalị: mmiri ara ehi dị obere.
Ụbọchị nke abụọ (ihe oriri)
A na-atụ aro iri nri n'ụbọchị nke abụọ dị ka ndị a:
- Nri ụtụtụ - salad nke karọt, kabeeji ọcha ọhụrụ na beets.
- Nri nri - 2 tomato ọhụrụ.
- Nri ehihie - akwụkwọ nri stewed.
- Nri ehihie - eggplant esiri na oven.
- Nri abalị - salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ, ejiri mmanụ ihe oriri mee ihe.
Ụbọchị nke atọ (ịṅụ mmanya)
Menu maka ụbọchị nke atọ nke nri:
- Nri ụtụtụ - otu iko mmiri ara ehi dị obere.
- Nri ehihie - ihe ọṅụṅụ apụl ọhụrụ squeezed.
- Nri ehihie - efere anụ.
- Nri ehihie - kefir dị obere abụba.
- Nri abalị - ihe ọṅụṅụ karọt a mịrị amị ọhụrụ.
Ụbọchị nke anọ (mkpụrụ osisi)
N'ụbọchị nke anọ, a na-atụ aro iri nri dị ka ndị a:
- Nri ụtụtụ - 2 oroma.
- Nri ehihie: apụl green.
- Nri ehihie - salad mkpụrụ osisi ọhụrụ nke nhọrọ gị (ị nwere ike iji pineapples, kiwi, tangerines).
- Nri ehihie - mkpụrụ osisi grepu.
- Nri abalị - apụl esiri na oven (2 pcs.).
Ụbọchị nke ise (protein)
Menu maka ụbọchị nke ise nke nri:
- Nri ụtụtụ - 2 àkwá sie ike.
- Nri ehihie: cheese obere abụba.
- Nri ehihie - otu iberibe ọkụkọ sie.
- Nri ehihie - yogọt eke.
- Nri abalị - azụ esiri na oven, akwa salad na agwa sie.
Ụbọchị nke isii (ịṅụ mmanya)
Ụbọchị nke isii nke nri na-enye nri ndị a:
- Nri ụtụtụ - ihe ọṅụṅụ painiapulu amịkọrọ ọhụrụ.
- Nri ehihie: kefir dị obere.
- Nri ehihie - efere anụ.
- Nri ehihie - compote mkpụrụ osisi a mịrị amị.
- Nri abalị: ịṅụ yogọt.
Ụbọchị nke asaa (ikpeazụ)
Na n'ụbọchị ikpeazụ, nri ndị a kwesịrị ịdị na nri:
- Nri ụtụtụ - 2 àkwá sie ike.
- Nri ehihie - ihe ọṅụṅụ oroma a mịrị amị ọhụrụ.
- Nri ehihie - ofe akwukwo nri, salad mkpụrụ osisi.
- Nri ehihie - kefir dị obere abụba.
- Nri abalị - salad akwụkwọ nri ọhụrụ, nke a na-eji 1 tsp. mmanụ oriri.
Ma mgbe ahụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, onye na-atụfu ibu nwere ike ịga n'ihu na nri ruo ụbọchị asaa ọzọ.
Enwere ike ịmegharị nri a karịa ugboro atọ n'afọ.
Kedu ka nri ọkacha mmasị si dị irè?
Nri ọkacha mmasị na-adị irè n'ihi na ọ na-ejikọta ụbọchị ịṅụ mmanya na nri dị iche iche. Nke a na-eme ka eriri afọ eriri afọ nwee ike zuru ike site na mgbaze siri ike nke nri dị arọ ma sachapụ ahụ nke ihe mkpofu na nsị. Mgbe emechara usoro ahụ, ahụ yiri ka ọ na-amaliteghachi ọzọ na metabolism na-akawanye mma, ya bụ, calorie na abụba karịrị akarị n'ime mpịachi nke ahụ na-amalite ịgba ọkụ nke ukwuu.
Na njedebe nke ụbọchị asaa, onye na-atụfu ibu nwere ike ida 5-7 n'arọ, na mgbe ụfọdụ ọzọ. Ihe bụ isi abụghị iji anyaukwu na-arịba nri ndị na-emerụ ahụ nke akpọchiri akpọchi n'ime oge niile. Ọ ka mma ichere izu ọzọ na nke a.
Contraindications
A na-egbochi mmemme ịbelata ibu a n'ọnọdụ ndị a:
- N'oge ime na nwa ara.
- Maka ọrịa obi.
- Maka ọrịa shuga mellitus.
- Ụmụaka na-erubeghị afọ 18.
- Ndị agadi.
- Maka ọrịa eriri afọ na-adịghị ala ala.
- Maka ọrịa endocrine.
- Mgbe ị na-eji ọgwụ ọ bụla.
- N'ime oge mgbake mgbe ọrịa ma ọ bụ ịwa ahụ gasịrị.
- Maka ọrịa akụrụ na imeju.
Ya mere, iji hụ na enweghị contraindications, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịga nyocha ahụike.
Ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri
Ka ahụ wee nwee ike ịnagide nri ahụ n'enweghị mgbu (ebe ọ bụ na nri dị obere ma enweghị ike ịkpọ nri dị otú ahụ nke ziri ezi), ndị ọkachamara na-atụ aro:
- Were vitamin na mineral complexes maka ụbọchị 7.
- Belata mmega ahụ nke kacha nta.
- Na-ejegharị n'èzí ọtụtụ oge.
- Zere iri nri ngwa ngwa na ihe ọ drinkụ drinkụ carbonated nwere shuga.
- Aṅụla mmiri tupu nri ma ọ bụ mgbe nri gasịrị.
Nri ọkacha mmasị bụ otu n'ime usoro nri kachasị ngwa ngwa ma dị mfe; ọ dịghị achọ nkwadebe mgbe nile nke ụfọdụ efere. Na njedebe nke usoro ahụ, ị na-enwe mmetụta ọkụ na-enwetụbeghị ụdị ya na ahụ gị na ọdịdị gị na-adọrọ mmasị karị. Mana nri dị otú ahụ nwere ọtụtụ contraindications, yabụ ị ga-ebu ụzọ mee nyocha ahụike zuru oke wee kpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri. Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu nke nri ọkacha mmasị ma zere iri nri ndị na-adịghị mma n'oge usoro ahụ, ị nwere ike iju gị anya site n'echiche nke onwe gị na enyo na anya ndị enyi gị na ndị ọrụ ibe gị na-adọrọ mmasị.