Ibelata ibu na nri kwesịrị ekwesị n'ụlọ

31 October 2023

Dị ka nyocha ahụ si kwuo, 42% nke ụmụ nwanyị, mgbe a jụrụ gị ihe ga-ewetara gị obi ụtọ ka ukwuu, zara ibu ibu. Na, n'ezie, maka ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ, ịla n'iyi gabiga ókè bụ isi ihe na-eme ka ndụ nwee obi ụtọ. Ọ bụghị ihe ndabara na ihe karịrị 50% nke ụmụ nwanyị na mba ndị mepere emepe na-agbaso nri.

Otú ọ dị, n'agbanyeghị na ọtụtụ ndị na-arọ nrọ ifelata, ime ka nrọ ha mezuo adịghị mfe. Dietetics na-akọ na isi ihe ebe a bụ nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ. Ugbu a, anyị ga-ekwu maka ifelata na nri kwesịrị ekwesị n'ụlọ.

Nri oriri kwesịrị ekwesị ọ na-enyere aka na ọnwụ?

Nri oriri na-edozi ahụ nke ọma bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi na-ekpochapụ pound ọzọ.Ọ dị ezigbo mkpa ebe a iji mesie ike

ihe ị ga-eri,
mgbe e nwere,
kedu ihe ole?

Ka a sịkwa ihe mere akwụkwọ a kasị ewu ewu n’akụkọ ihe mere eme ji kwuo, sị: "Lezienụ onwe unu anya, ka iribiga ihe ókè gharakwa ibugbu obi unu. "Ee, iribiga nri ókè ga-ebute oke ibu na-achọghị ma wetara ya nsogbu anụ ahụ na nke mmetụta uche.

Ma gịnị bụ njikọ dị n'etiti mbelata ibu na iri ezigbo nri?

Ọ dịghị ngwaahịa na-emerụ ahụ na-abanye n'ime ahụ. Dị ka, ọmụmaatụ, eghe eghe na hamburgers.
A na-eri nri na obere akụkụ, na obere oge. N'ihi ya, onye ahụ jupụtara na ahụ adịghị enwe nchekasị, dịka n'oge agụụ.
A na-eburu n'uche ndakọrịta nke ihe oriri na rhythms circadian, nke na-eme ka mgbaze kachasị mma na ịnweta uru kachasị na ihe ị na-eri.
Ihe omume ahụ na-adịte aka, enweghị ndakpọ ma ọ bụ ntụgharị. Mbelata ịdị arọ na-adị ire ụtọ yana physiological.

Ya mere, nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu bụ ụzọ kacha mma. E kere anyị otu a. Iribiga ihe ókè na nri ratụ ratụ anaghị ewetara anyị ihe ọma.

Ya mere, maka ibu ibu na ahụike ọ dị ezigbo mkpa:

nri dị mma,
na ego achọrọ,
n'oge kwesịrị ekwesị.

Ego ole ka ị nwere ike idalata site na nri kwesịrị ekwesị?

Nsonaazụ ebe a bụ onye ọ bụla. Ma ọ ga-abụrịrị ebe ahụ. Ọ dịghị mkpa ịtụ anya ọrụ ebube pụrụ iche. PP abụghị nhọrọ kacha mma maka ibu ibu ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọganihu ahụ ike na ịdị arọ nke nwayọọ nwayọọ na-atọ ụtọ ma na-agba anyị ume ịga n'ihu.

Na mbụ, ndị mmadụ na-atụkarị ihe dị ka kilogram 1 na 3 kwa izu. Ma nke a n'ezie na-adịru 1-3 izu. N'ime oge a, anụ ahụ na-ewepụ ọzịza ma weghachite metabolism kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na mmadụ na-amụbakwa mmega ahụ ya, ihe ga-esi na ya pụta na-apụta ìhè karịa.

Ya mere, nkezi ịdị arọ kwa ọnwa na-apụta site na kilogram 3-5. Nke a bụ nhọrọ kachasị mma site na echiche physiological. Agbanyeghị, nke a na-eme naanị ọnwa abụọ ruo ọnwa atọ mbụ. Mgbe ahụ, ọnwụ dị arọ na-adị ntakịrị. Ihe dị ka 0, 5-1 kilogram kwa izu. Mana nke a bụkwa nnukwu nsonaazụ. Dị ka atụmatụ a si dị, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 50 n'ime otu afọ ma ọ bụrụ na ha agbakwunyere. Nnukwu nsonaazụ, nri? Ọ bara uru ịnwale!

N'ikpeazụ:

ibu na-enweghị isi na-apụ n'anya kpamkpam,
ahụike na-akawanye mma,
onye ahụ na-emewanyewanye nke ọma na nke ọma.

Ya mere, ndị detụrụ ịma mma nke ezigbo nri na-edozi ahụ adịghị esiri ike ịhapụ ya ma emechaa. Ọdịiche dị n'etiti nri kwesịrị ekwesị na nke na-ekwesịghị ekwesị na ahụike na ọnụ ọgụgụ bụ nke a na-ahụ anya.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ arọ

Site na nri siri ike, a na-enweta nsonaazụ dị egwu ngwa ngwa. Otú ọ dị, kilogram ndị furu efu, dị ka a na-achị, emesịa laghachi ngwa ngwa. Na PP na-aghọ ụkpụrụ nke ndụ, nke oke ibu na-apụ n'anya nke ọma, ma mgbe ahụ, ọ naghịzi emepụta ọzọ.
Nri kwesịrị ekwesị na-enye gị ohere iri nri dị ụtọ ma dị iche iche n'ụlọ na-enweghị ike ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị. Emere menu ka enwere ike ịnweta, site na ngwaahịa dị mfe, ọ nweghị mmefu pụrụ iche achọrọ. Enwere nri ọhụrụ na-atọ ụtọ kwa ụbọchị, ha anaghị agwụ ike ma ọ bụ na-agwụ ike. Enweghị ụkpụrụ siri ike, nke mere a na-akpọkarị PN "nri efu. "
A na-achịkọta menu maka ụbọchị na izu na-eburu n'uche ọnụnọ nke abụba dị mkpa, protein na carbohydrates, yana vitamin na mineral. A naghị anabata ike ọgwụgwụ nke ahụ ma ọ bụ enweghị ike.
Nri oriri nke ọma pụtara iri nri ugboro ugboro. E kwesịrị inwe isi atọ na nri abụọ ọzọ. A na-eri ihe dị ka 25% nke nri kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ, 40% maka nri ehihie, 15% maka nri abalị, yana nri abụọ maka 10%. Na ọnọdụ a, mmadụ anaghị enwe mmetụta siri ike nke agụụ, o yiri ka ọ na-eju afọ mgbe niile, ma na-eri obere nri, mgbaze na-arụ ọrụ nke ọma.

Gịnị ka nri kwesịrị ekwesị pụtara?

Nri na-edozi ahụ nke ọma pụtara na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam ịgbanwe nri ahụike yana wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ na nri gị. Ọzọkwa, azịza nke ajụjụ ahụ, gịnị bụ nri kwesịrị ekwesị, pụtara:

kpochapụ nhọrọ nri na-adịghị mma;
mee ka ugboro ugboro nri dị ka physiological dị ka o kwere mee,
buru n'uche ndakọrịta nri n'otu efere ma ọ bụ n'otu nri.

Nke a bụ ihe ndabere nke usoro PP. Ruo n'ókè dị ukwuu, a naghị emepụta atụmatụ dị otú ahụ maka ịbelata ibu, kama maka ịkwalite ahụike n'ozuzu ya, ebe iwepụ pound ndị ọzọ bụ nanị ego.

Akwụkwọ nri steeed bụ nri dị mma nke nwere eriri.

Nri kwesịrị ekwesị na-eme ka metabolism dịkwuo mma, na-eme ka arụ ọrụ dịkwuo mma, na-eme ka ahụ dịkwuo mma. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala na-akawanye mma na ndị mmadụ. Ọfọn, ọ dịghị contraindications maka ịgbanwee nri kwesịrị ekwesị.

N'ụzọ megidere nke a, a na-atụ aro nri a maka ụbọchị ọ bụla maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, nsogbu na usoro musculoskeletal, na ọrịa ndị ọzọ niile na-enweghị isi. Ya mere, anyị na-ekwu okwu ọ bụghị naanị maka menu maka oke ibu, ma banyere mmemme maka imeziwanye ahụike nke ahụ dum.

Kedu ihe na-agụnye na nri kwesịrị ekwesị?

Ka ọ dị ugbu a, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri adịghị enwe echiche doro anya banyere ihe agụnyere na nri kwesịrị ekwesị. Enwere nhọrọ dị iche iche. Ma ọtụtụ n'ime ha ka na-ekweta na nri kwesịrị ekwesị bụ nri bụ ihe kachasị mma. Ọ nweghị ihe mgbakwunye nri dị iche iche - ndị na-emezi ụtọ ụtọ, agba arụrụ arụ na ụtọ.

N'ihi ya, ọ na-apụta na ndabere nke PP bụ ndepụta nke ngwaahịa, dị mfe ma na-enweghị ọgwụgwọ kemịkal:

akwụkwọ nri,
mkpụrụ osisi,
ọka ọka

Nke a bụ ihe ndabere nke nri nke ndị nwere ahụike nke oge a. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na achọrọ, a na-agbakwunye ngwaahịa mmiri ara ehi na anụ na obere nha. Ọ na-adọrọ mmasị, mana a na-ewerekarị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka na ngwaahịa mmefu ego, a na-akwadokwa ha ngwa ngwa.

Ya mere, ihe nzuzo maka ihe ịga nke ọma nke mmemme ahụike na oke ibu na usoro a tụlere bụ na anyị na-ekwu maka nri dị mma na mmefu ego: ngwaahịa ndị dị mfe, dị mfe ịnweta, ọnụ ala, ma ọ bụ onye nwere ike ikwu ọnụ ala. Na ndị a bụ eke ngwaahịa. Na mbụ e kere anyị iri ha.

Ọzọkwa, mgbe ị na-akwadebe ha, nwanyị ma ọ bụ nwoke adịghị mkpa iji oge dị ukwuu na-akwadebe efere dị mgbagwoju anya. Ihe niile nwere ọgụgụ isi dị mfe. Na nnọọ adaba. Ntụziaka maka ụbọchị ọ bụla yana ihe nlele PP menu na-akwado nke a naanị.

Na ndepụta zuru ezu nke ngwaahịa ndị akwadoro maka nri kwesịrị ekwesị dị mfe dị ukwuu ma na-atọ ụtọ:

akwụkwọ nri (karọt, kabeeji, eyịm, galik, poteto, beets, radishes, ugu, cucumbers, tomato, zukini, peas, chickpeas, ọka, na ndị ọzọ);
ọka (buckwheat, oatmeal, ọka bali, rye, ọka wit, quinoa, osikapa, na ndị ọzọ);
mkpụrụ osisi (apple, ube, apricot, quince, oroma, banana, pọmigranet, mkpụrụ vaịn, egusi, fig, kiwi, lemon, mango, peach, persimmon na ọtụtụ ndị ọzọ);
tomato (anyụ, barberry, lingonberry, mkpụrụ vaịn, strawberries, cherị, blackberries, strawberries, viburnum, cranberries, gooseberries, raspberries, oké osimiri buckthorn na na);
elu (eyịm green, dil, pasili, basil, asparagus, oregano, rhubarb, arugula, letus, celery, wdg).

Dị ka ndụmọdụ WHO si kwuo, ọka kwesịrị ime 40% nke nri onye oge a. A na-atụ aro 40% ọzọ ka e nye ya akwụkwọ nri, 15% maka mkpụrụ osisi na herbs. Na naanị 5% ka a ga-ekenye ya nri sitere na anụmanụ (anụ, mmiri ara ehi, azụ, nri mmiri). Anyị nwere ike ikwu n'enweghị nsogbu na nke a bụ nri nri nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri n'ụwa niile na-adụ mmadụ ọdụ ka ha rube isi.

Ma anyị depụtara ọtụtụ ihe ka ndị mmadụ na-amalite ifelata agaghị eche na ọ bụrụ na ha azụta ma kwadebe naanị nri dị mfe, mgbe ahụ, "mgbe ahụ, ọ nweghị ihe ga-eri. "

Kedu nri ị kwesịrị ịzere mgbe ị na-eri nri dị mma?

nri mkpọ ọ bụla,
efere ndị a kwadebere nke ọma na nke a kwadebere nke ọma,
ụlọ ahịa confectionery zụrụ,
ngwaahịa soseji,
ngwaahịa a nụchara anụcha (sugar, mmanụ ihe oriri),
achịcha ọcha, osikapa ọcha,
Mayonezi, margarine,
sauces ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa,
ngwaahịa mmiri ara ehi fermented dị ụtọ,
broth anụ,
nri ngwa ngwa ọ bụla,
ihe ọṅụṅụ carbonated.

Ewoo, ọtụtụ nri ndị mmadụ na-eri kwa izu nwere naanị ngwaahịa ndị a. Ha na-eri nri esichara, mkpụrụ mkpọ, na-aṅụ soda, na-eri soseji, achịcha na ibe. Ha echeghị na ọ dị njọ. Ọ bụ ezie na a ga-enwe mmetụta ọjọọ.

Ọjụjụ nke ngwaahịa confectionery na-akwado mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na ibu ibu

Ụkpụrụ "ihe na-aga gburugburu na-abịa gburugburu" na-arụ ọrụ ebe a 100%. N'ihi nri na-adịghị mma, a na-enwewanye ndị ọrịa na obodo anyị. Gịnị bụ isi nsogbu ha? Ndị a bụ oncology, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, rheumatism. Ọbụna na-enweghị ibu ibu, enwere nsogbu zuru oke ebe a, ọ bụ ezie na oke ibu na oke ibu bụ ihe otiti nke ọha mmadụ nke oge a.

Ebee ka ịmalite ifelata na nri kwesịrị ekwesị?

Na usoro nke ifelata, ihe kacha sie ike bụ, n'ezie, ịmalite. Ya mere, ugbu a, anyị ga-achọpụta ebe anyị ga-amalite na otu esi agbanwe ụdị nri a na-atụle.

Mmemme mbelata ibu na-akparaghị ókè na n'efu na mbido mbụ ebe a na-enye:

Hazie ihe mgbaru ọsọ gị nke ọma. Nke a ga-abụ azịza nye ajụjụ banyere otu esi edozi onwe gị na ụdị nri ọhụrụ. Ikekwe ihe mgbaru ọsọ mmadụ ga-abụ otu ọnụọgụ kilogram nke furu efu, ihe mgbaru ọsọ mmadụ ga-abụ ọrịa nke ha ga-achọ iwepụ, na ihe mgbaru ọsọ mmadụ ga-abụ nanị ịghara ịrịa ọrịa ruo ogologo oge o kwere mee ma nwee ọdịdị na-egbuke egbuke. Ihe niile bụ onye. Ma ka, ebe a, ị kwesịrị ilekwasị anya ọ bụghị na ngwa ngwa furu efu ibu, ma na a Ịhazi usoro nke ime ka onwe gị n'ime ezi udi.
Tọọ ihe nchekwa na ekwentị gị na kọmputa ka ọ bụrụ foto ma ọ bụ foto ga-akpali gị ma gosipụta isi nrọ gị. Dịka ọmụmaatụ, maka ụmụ agbọghọ, nke a nwere ike ịbụ foto nke onwe ha na uwe mmiri tupu ha abawanye ibu, ma ọ bụ naanị nwanyị na-eme egwuregwu mara mma nke ga-amasị ha.
Ndụmọdụ sitere n'aka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ ịnakọta ozi gbasara nri adịghị mma na ahụike. Ghọta mmetụta nke ihe anyị na-eri na ahụ - nke ọma ma ọ bụ na-adịghị mma. Ghọta nri na efere ahụike na adịghị mma. Ihe doro anya bụ isi nke usoro ahụ, ọ ga-adịrị gị mfe iji nri ọhụrụ ahụ mara gị ahụ. Mgbe ahụ iwu ọhụrụ agaghị adị gị arọ, ị ga-aghọta uru ha bara.
A na-atụ aro ka ibudata ụfọdụ ngwa na ekwentị gị. Dịka ọmụmaatụ, anyị nwere ike ikwu maka "ndị enyemaka" maka ịgụta calorie na nri, banyere oke nke protein, abụba na carbohydrates n'ime ha. Ọzọkwa, ebe PP chọrọ ịṅụ mmiri zuru ezu, a na-atụ aro ka ịwụnye mmemme ncheta kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, ngwa na-echetara gị usoro nri gị egosila onwe ha nke ọma.
Malite idowe akwụkwọ ndekọ nri. Ị ga-ede ihe, mgbe na ole ị riri. N'ebe ahụ ị nwekwara ike ịdekọ nsonaazụ nri ọhụrụ gị, mepụta menu, mee atụmatụ kwa ụbọchị nke ihe ị ga-esi nri, na ịhazi nri kwa ụbọchị n'izu.
Na mgbakwunye na ịgbanwere usoro iri nri ọhụrụ, wepụta oge zuru oke maka mmega ahụ. Gụnyere, webata mmemme egwuregwu pụrụ iche n'ụdị ndụ gị. Ha ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma ma maa mma. Hazie usoro ihi ụra gị. Ị kwesịrị ịrahụ ụra n'abalị ma mụrụ anya n'ehihie. Mgbagwoju anya dị otú ahụ nke PP, usoro na mgbatị ahụ ga-eme ka ị nweta nsonaazụ achọrọ ngwa ngwa na nke ọma.

Kedu ka esi emepụta usoro nri kwesịrị ekwesị?

Mgbe ịmechara ihe niile dị mkpa na otu esi amalite ibi ndụ na nri kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịga n'ihu na usoro ahụ n'ezie. Mana maka ihe niile ga-aga nke ọma ebe a, ị ga-achọkwa obere nkwadebe. Ekwesịrị iwepụta nri kwa izu, na-egosi efere maka ụbọchị ọ bụla. Kedu ka esi ahọrọ ya? Ugbu a, anyị ga-akọwa nzọụkwụ site nzọụkwụ.

Nkeji mbụ

Ịkwesịrị ikpebi calorie ole ị ga-ere ọkụ kwa ụbọchị. Maka ngụkọta oge a, ị nwere ike iji tebụl ndị a kwadebere, nke dị na ọnụọgụ zuru ezu na Ịntanetị. Ihe bụ isi bụ na uru ike nke nri kwekọrọ na ụgwọ anụ ahụ.

Ọ bụrụ na ibu ibu, mgbe ahụ mkpokọta kalori nke nri kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 1000 kcal. Maka ndị nwere ịdị arọ nkịtị na arụ ọrụ agafeghị oke, dịka ọkọlọtọ si dị, a na-akọwa nkezi uru ike kwa ụbọchị dị ka 1200-1500 kcal. Ma ọ bụrụ na mmadụ na-emega ahụ siri ike n'ụbọchị, nri ya kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ site na 1600 ruo 1900 kcal.

Agba nke abụọ

A na-ekewa oriri caloric kwa ụbọchị site na ọnụọgụ nri. Nhọrọ kacha mma ebe a ga-abụ nri ise kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri 1000 kcal kwa ụbọchị, mgbe ahụ ọ ga-abụ 200 kcal kwa nri.

Mana anyị ekwuola na na PN ọ ka mma ịgbaso usoro "isi atọ na nri abụọ ọzọ". Ọ bụrụ na, na nri ise n'ụbọchị, ị na-agbaso atụmatụ nke nri ụtụtụ maka 25% nke ngụkọta nri kwa ụbọchị, nri ehihie - 40%, nri abalị - 15%, na nri abụọ ọzọ nke 10% nke ọ bụla, mgbe ahụ na calorie ọ dị ka nke a. :

nri ụtụtụ - 250 kcal,
nri mbụ - 100 kcal,
nri ehihie - 400 kcal,
nri nke abụọ - 100 kcal,
nri abalị - 150 kcal.

Ya mere, mmetụta nke oké agụụ agaghị ebili, nke dị mkpa maka psyche, na maka ịrụ ọrụ nke eriri afọ eriri afọ nke a bụ nhọrọ kacha mma.

Nkwadebe nke nri kwa izu na-adabere na ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị

Agba nke atọ

A na-ekenye oge kacha adabara nri. Ndụmọdụ sitere n'aka ndị na-ahụ maka nri nri ebe a bụ:

Nri ụtụtụ - site na 6: 00 ruo 8: 00.
Nri mbụ - site na 9: 00 ruo 12: 00.
Nri ehihie - site na 13: 00 ruo 15: 00.
Nri nri nke abụọ - site na 16: 00 ruo 17: 00.
Nri abalị - site na 18. 00 ruo 20. 00.

Oge, n'ezie, dị nso, onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ nhọrọ kachasị mma, ma isi ihe bụ na:

etiti oge n'etiti nri ekwesịghị gafere awa 3,
Ọ dịghị mkpa iri oke nri n'abalị.

Ma atụla egwu isi ihe ikpeazụ. Ọ na-amara gị ahụ́ ngwa ngwa. Karịsịa mgbe ụra na ọnọdụ a na-aghọ nke kachasị mma, mmadụ na-elekwa anya nke ọma ma jupụta ume n'ụtụtụ.

Nkeji nke anọ

Maka nri ọ bụla, a na-ede otu menu maka ụbọchị ọ bụla n'izu. N'otu oge ahụ, menu kwesịrị ịdị iche iche, na efere kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ ma na-achọsi ike. Ịntanetị ga-enyere gị aka ọzọ, ebe enwere ọtụtụ nhọrọ menu n'efu.

Nakwa n'isiokwu a dị n'okpuru ebe a, anyị na-enye nchịkọta ihe atụ dị ọnụ ala, efere nke ga-adị ụtọ ma dị mma. N'ebe ahụ, ị ga-ahụ nke ọma ihe ị ga-esi esi na ihe ị kwesịrị izere. Ọfọn, enwere ọtụtụ nhọrọ maka otu esi eme nri ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ, ma na-erite uru kachasị maka ahụ na mmetụta gị.

N'otu oge ahụ, nri kwesịrị ịnwe oke protein, abụba na carbohydrates, yana mineral na vitamin, n'otu n'otu. Ha kwesịrị ịdị na efere, naanị ịkwesịrị inwe ntakịrị mgbagwoju anya wee gụọ ha.

Protein, abụba, carbohydrates dị ka ọkọlọtọ ga-adaba na nha 1: 1: 4. Ọzọkwa, ngụkọta oge dabere na eziokwu na kwa 1 n'arọ nke arọ mmadụ chọrọ:

protein - 1. 5-2 g;
abụba - 0, 5 grams,
carbohydrates - 2. 5-3 g.

Nkeji ise

A na-ekpebi olu nke akụkụ na gram. Ee, isi ihe ebe a bụ na akụkụ ndị ahụ dị ntakịrị. Na-emekarị olu ha bụ 200-300 grams. Nke a ga-ezuru okenye iri nri, mana ọ bụghị iribiga nri ókè. Ọzọkwa, nke a, dị ka a na-achị, kwekọrọ na olu nke afọ, nke nwere ike nabata abụọ ọkpọ nri abịakọrọ. Ya mere, site na echiche physiological, ụzọ a bụ nke kachasị mma.

Mgbe emechara atụmatụ nri kwa izu, naanị ihe fọdụrụ bụ ịgbaso usoro a haziri ahazi na ịkwadebe nri dịka "ndepụta ọnụahịa" achịkọtara. Naanị na mbụ ọ nwere ike iyi ihe siri ike. Otú ọ dị, a maara obibia nri ngwa ngwa ziri ezi site na pound furu efu, lightness na ahụ na ezi ahụ ike.

Ị ngwa ngwa na-eji usoro dị otú ahụ eme ihe, na n'ụzọ nkịtị mgbe izu 2-3 gasịrị, ịmepụta menu maka ụbọchị na maka izu na-eweta obi ụtọ karịa nchekasị.

Salad dị ụtọ na salmon na menu nke nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu

Ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na-edozi ahụ

Chee echiche banyere mgbanwe na nri kwesịrị ekwesị dị ka ụdị gastrotour na-akpali akpali nke ga-ewetara gị naanị mmetụta dị mma. Ọ bụrụ na ụzọ ahụ bụ kpọmkwem nke a, mgbe ahụ, àgwà maka usoro ahụ agaghịzi abụ "mkpa", ma "Achọrọ m". Ka anyị sie nri ma rie ihe ọchị!
Na-aṅụkwu mmiri. Ọ na-eme ka usoro metabolic dị ngwa ngwa ma wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ ngwa ngwa. Mmiri na-emenyụkwa akpịrị ịkpọ nkụ, bụ́ nke ọtụtụ ndị taa na-ewere dị ka ọchịchọ iri ihe. Enwere ezigbo iwu ebe a: ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, ṅụọ otu iko mmiri, ma ọ bụrụ na ọchịchọ ahụ akwụsịbeghị mgbe minit 20 gasịrị, rie ya. Mana ọtụtụ mgbe ị chọghị iri nri n'oge "na-ezighi ezi", mana ịchọrọ ị drinkụ mmanya.
Awụla nri. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-akpalite oke agụụ. Ahụ ga-abanye n'ọnọdụ nrụgide wee malite ịkwakọba abụba ọzọ "maka ụbọchị mmiri ozuzo. "
Chọpụta ụwa ọhụrụ nke ngwaahịa na efere na-atọ ụtọ. Jiri ngwa nri ndị ọzọ na herbs. Ha ga-eme ka nri dịkwuo ụtọ ma dị mma. Nri kwesịrị n'ozuzu dị iche iche na-akpali dị ka o kwere.
Dochie shuga na-adịghị mma na mmanụ aṅụ, sweets na mkpụrụ osisi a mịrị amị, osikapa ọcha na osikapa agba aja aja. Maka ịsa achịcha, jiri ntụ ọka ọka zuru oke, pasta naanị site na ya ma ọ bụ sppeed, na kama yist ngwa ngwa, mee ntụ ọka nke gị.
A na-atụ aro ka ị rie oge ikpeazụ 3-4 awa tupu ụra. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, ọ ka mma ịṅụ mmiri. Na-esote, ọ bụrụ na nke a anaghị enyere aka, mgbe ahụ ị nwere ike dozie nsogbu ahụ na otu iko tii herbal kachasị amasị gị. Ma ọ bụ ma ọ bụghị, rie ihe dị ọkụ - dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ma jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị oge nchịkwa n'ihu n'ụra.
Họrọ ngwaahịa gị nke ọma. Nye mmasị na nri eke. Ọ bụrụ na ị ka na-ekpebi ịzụta ihe e dere "ihe ndị na-eme ihe" na ya, wee mụọ ya nke ọma. Ma cheta, ka ọ dị mkpụmkpụ, otú ahụ ka ọ na-aba uru maka ahụ. Nye mmasị na akwụkwọ nri dị mfe, mkpụrụ osisi na ọka. Ị nweghị ike ịgahie ụzọ na nke a.
Cheta na nri ndị nwere abụba, e ghere eghe, na nnukwu calorie abụghịzi maka gị. Stew, obụpde, akpọọ nkụ, uzuoku efere, ma ghara ighe. N'oge frying, nke mbụ, a na-eji ọtụtụ ihe oriri nwere calorie ma ọ bụ mmanụ anụmanụ, nke, nke abụọ, na-emekarị ka ọ bụrụ carcinogens na-emerụ ahụ nke na-akpata ọrịa cancer.
Tachaa nri gị nke ọma. Mgbe ị na-eri nri, ekirila TV ma ọ bụ jiri ngwa. Nwee anụrị nri gị. Mgbe ahụ, ị ga-eri obere nri ma nwetakwu obi ụtọ.

Menu maka otu izu na nri kwesịrị ekwesị

Anyị na-ewetara gị menu ihe ngosi maka izu. Ọ dabere na ụkpụrụ ndị a:

Nri kwesịrị ịdị mma, ma dị ụtọ, na efere kwesịrị ịdị iche iche. N'okwu a, anyị na-elekwasịkwa anya na nhọrọ mmefu ego ha. Ka ha wee dịrị mmadụ ole o kwere mee.
Ebe ọ bụ na ahụ chọrọ ume, vitamin, na mineral n'ụtụtụ, salads inine, cereals, cheese cheese na (ma ọ bụ) mkpụrụ osisi bụ nhọrọ magburu onwe ya.
N'oge nri ehihie, usoro nri nri dị njikere ịhazi oke nri. N'ebe a, ị nwere ike iji efere anụ nwere efere akụkụ nke ọka na akwụkwọ nri, ofe, na salads akwukwo nri.
Na njedebe nke ụbọchị, mgbe usoro nri nri na-ebelata, azụ, akwụkwọ nri steeed, na ngwaahịa mmiri ara ehi gbara ụka bụ nhọrọ dị mma.
Salad akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ osisi, sandwiches sitere na achịcha ọka na-edozi ahụ na "ihe mgbakwunye" bụ ezigbo nhọrọ maka nri nri. N'otu oge ahụ, nri nri na-adị ntakịrị obere nri ụtụtụ na nri abalị n'ihe gbasara calorie. Enwere ike iwere ha dị ka nri zuru oke.

Chiiz ụlọ na strawberries - nri ụtụtụ dị mma maka ndị chọrọ ifelata

Ma ugbu a menu n'onwe ya

Monday

Nri ụtụtụ - buckwheat na akwụkwọ nri, tii tii na lemon.
Nri mbụ bụ apụl na ube.
Nri ehihie - vinaigrette, ofe akwukwo nri na toki, berry compote na-enweghị shuga.
Nri nke abụọ bụ Sanwichi emere site na achịcha ọka zuru oke na mpekere chiiz dị obere abụba, tii herbal.
Nri abalị - osikapa na akwụkwọ nri na cod, kabeeji, kukumba na tomato salad, rosehip broth.

Tuzdee

Nri ụtụtụ - porridge ọka wit, otu cheese, tii tii.
Nri mbụ bụ banana na kiwi.
Nri ehihie - ofe na champignon, stewed oke bekee na akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ beri na-enweghị shuga.
Nri nke abụọ bụ salad karọt na-esi ísì ụtọ, achịcha ọka dum, tii herbal.
Nri abalị - pike perch na akwụkwọ nri, rosehip na apụl compote.

Wenezde

Nri ụtụtụ - cheese ụlọ na tomato (strawberries, raspberries), tii tii.
Nri mbụ bụ banana na ube.
Nri ehihie - ofe agwa agwakọta, kabeeji ọhụrụ na salad karọt.
Nri nri nke abụọ - cheese curd, tii na mmanụ aṅụ.
Nri abalị - akwụkwọ nri stew na pollock, green tii na lemon.

Tọzdee

Nri ụtụtụ - oatmeal na banana, tii herbal.
Nri mbụ bụ apụl na oroma.
Nri ehihie - salad nke raw karọt, beets na apụl, ọkụkọ ara na stewed inine, green tii.
Nri nri nke abụọ bụ sanwichi ndị e si na achịcha na-eko achịcha na chiiz mee.
Nri abalị - cheesecakes na oven na utoojoo ude, rosehip efere.

Fraịde

Nri ụtụtụ - omelet, kabeeji na ose salad.
Nri mbụ bụ kiwi na apụl.
Nri ehihie - ofe azụ salmon pink, kabeeji na salad karọt, tii green.
Nri nke abụọ bụ cheese ụlọ nwere banana.
Nri abalị - ọkụkọ na akwukwo nri casserole, tii mkpụrụ osisi.

Satọde

Nri ụtụtụ - porridge bali na akwụkwọ nri, tii herbal na lemon.
Nri mbụ bụ salad karọt na mịrị amị.
Nri ehihie - kukumba na tomato salad, toki na bulgur na akwụkwọ nri.
Nri nke abụọ bụ yogọt nwere obere abụba na-enweghị ihe mgbakwunye artificial.
Nri abalị - navaga na akwụkwọ nri, beet salad na galik na prunes.

Sọnde

Nri ụtụtụ - akwa akwa na akwụkwọ nri, achịcha ọka dum, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nri mbụ bụ ube na oroma.
Nri ehihie - Salad Caesar, borscht, tii mkpụrụ osisi.
Nri nri nke abụọ bụ Sanwichi e si na achịcha ọka na-eko achịcha mee na obere cheese nwere herbs.
Nri abalị - osikapa agba aja aja na akwụkwọ nri na azu kaapu.

Ntụziaka sitere na usoro nri nri dị mma

N'ikpeazụ, anyị ga-enye ntụziaka abụọ ọzọ. Ha sikwa na usoro nri nri kwesịrị ekwesị. Ọsọ, dị mfe, dị ọnụ ala, na efere ha na-eme na-atọ ezigbo ụtọ ma dị mma.

Salad nke raw carrots, beets na apụl

Ngwa nri maka 1 nri:

carrots - ọkara otu ọkara mgbọrọgwụ akwukwo nri,
apple - ọkara otu mkpụrụ osisi,
beets - ọkara otu ọkara mgbọrọgwụ akwukwo nri,
elu - nke ọ bụla nhọrọ gị, mint na-aga nke ọma ebe a,
apple cider mmanya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon - 1 tablespoon,
mmanụ oliv - 1 tablespoon,
nnu, ose - nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

Bee karọt, beets ma ghee ha ọnụ na apụl na grater dị obere.
Bee akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ọma ma gwakọta ya na ihe ndị ọzọ.
Tinye apụl cider mmanya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ oliv, nnu na ose.

Na efere dị njikere! Oge nri bụ naanị nkeji iri. Ma dị ezigbo ụtọ na ahụike. Ndị mmadụ na-akpọkwa ya letus broom. Ị nwekwara ike ịgbakwunye sauerkraut, galik na ginger ebe a dị ka nhọrọ. Nsonaazụ bụ uto pụrụ iche.

Stewed oke bekee na akwụkwọ nri

Efrata maka 4 servings:

oke bekee - 0, 5 n'arọ,
carrots - 0, 5 n'arọ,
eyịm - 0, 5 n'arọ,
zukini - 0, 2 n'arọ,
ose mgbịrịgba - 0, 2 n'arọ,
tomato - 0, 3 n'arọ,
mmiri - 300 ml,
ose ojii n'ala ma ọ bụ ngwa nri ọ bụla na-amasị gị, nnu nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

Bee anụ oke bekee n'ime akụkụ. Simmer na obere mmiri mmiri maka ihe dị ka nkeji iri abụọ.
Mgbe anụ ahụ na-esi nri, kwadebe akwụkwọ nri. Bee karọt ahụ, kpochaa ya na grater dị obere, bee yabasị ma bee ya n'ime obere cubes. Anyị na-ebipụkwa zukini, ose mgbịrịgba, na tomato n'ime obere cubes.
Tinye akwụkwọ nri na anụ oke bekee, kpuchie ya na mkpuchi ma kpoo maka nkeji 30 ọzọ. Tinye ngwa nri. Tupu ị na-eje ozi, fesaa ya na herbs.

Ngụkọta oge nri bụ ihe dịka otu elekere. Ma ọtụtụ mgbe efere ga-esi nri n'onwe ya. Na ịkwadebe na ịgbakwunye ihe ndị ahụ na-ewe n'ezie ọkara awa. N'iji otu ụkpụrụ ahụ, ị nwere ike esi nri azụ ma ọ bụ anụ ọ bụla, gụnyere ọkụkọ, jikọtara ya na akwụkwọ nri ọ bụla ị họọrọ. Ihe niile ga-atọ ụtọ nke ukwuu na ahụike.

Rie nke ọma! Anyị na-achọ ka ị webata nri kwesịrị ekwesị n'ime ndụ gị, mee ka ahụike gị dịkwuo mma, hapụkwuo pound ma mesịa nwee obi ụtọ. Ị ga-aga nke ọma!