Nri akwa maka otu izu ma ọ bụ gosipụta oke ibu na ụbọchị 7

31 October 2023

Nri akwa maka otu izu ga-enye gị ohere ịla ngwa ngwa 5-8 n'arọ n'ime ụbọchị 7 na-enweghị agụụ na mgbatị ahụ na-agwụ ike. Ọ na-esonye na ndepụta nri protein dị irè, dị ka Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka na ndị ọzọ. Mana n'adịghị ka ha, nri akwa na-adị naanị otu izu ma ọ dịghị eme ka onye ahụ ghara ibu ibu nke carbohydrates, vitamin na nnukwu eriri.

Dị ka Prọfesọ Kovalkov si kwuo, ọ ga-ezuru iri akwa ọcha 2 n'abalị iji jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na nkwụsị ibu. Na menu nri kwa izu a, ọ bụghị naanị na protein na-arụ ọrụ, kamakwa ihe niile na-ejikọta ọnụ.

Nri akwa maka otu izu, kedu ihe bụ isi nke mbelata ibu awara awara

Ọtụtụ ndị kpakpando Tiz na mba anyị na ndị si mba ọzọ na-eji usoro a nke ifelata, dịka ọmụmaatụ, eze nke ogbo anyị, onye na-eme ihe nkiri America Adrien Brody. Nri akwa akwa izu, dị ka onye na-azọpụta ndụ, na-enye gị ohere ida 5-7 kg nke oke ibu n'ime naanị ụbọchị 7.

Kedu ihe kpatara nri akwa akwa maka otu izu na-egosi nsonaazụ dị mma na-efunahụ ibu, na onye ahụ anaghị enwe agụụ ma nwee mmetụta dị ukwuu?

Nke a nwere nkọwa sayensị zuru oke. Ibu otu akwa ọkụkọ sie na-enweghị shei bụ ihe dịka 40 g, ọdịnaya kalori bụ 62-65 kcal. Pasent nke ihe ndị bụ:

Mmiri - 75%;
protein - 12. 6%;
abụba na lipids - 10. 6%;
Carbohydrates - 1. 12%.

Ihe ndị ọzọ sitere na vitamin na mineral. Akwa, nke akwa nri maka otu izu na-atụ aro iri nri kwa ụbọchị, nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu vitamin B, yana vitamin A na D. N'ime mineral, calcium, magnesium, potassium, iron, phosphorus na zinc na-anọchi anya na ya. pụtara nnukwu quantity.

Àkwá bụ ihe nnọchianya kasị mfe nke protein, ma a na-agbari nwayọọ nwayọọ karịa anụ, azụ, mkpo, na mkpụrụ, nke a na-ejikọta protein na starch, abụba na ụmụ irighiri ihe ndị ọzọ. N'ihi ya, nke a kwadoro site na nyocha, nri akwa na-agụghị agụụ karịa nhọrọ protein ndị ọzọ. Ị nwere ike ịtachi obi n'ụzọ dị mfe ọbụlagodi menu nri siri ike, nwere oke. Na mgbakwunye, àkwá esitere na-eme ka imeju na-emepụta kemịkal a na-akpọ ketones. Ha na-ebelata agụụ.

Ihe nzuzo ọzọ nke nri akwa maka ịbelata ibu bụ ọrụ biotin. Ọ accelerates mmebi nke protein, abụba ọkụ na carbohydrate metabolism. Orange na mkpụrụ osisi grepu gụnyere na menu na-arụ ọrụ dị ka ndị na-ere abụba. Akwụkwọ nri na-enye nnukwu eriri ma na-asachapụ eriri afọ.

Ego ole ka nri akwa na-enye gị ohere ịla n'iyi n'ime izu 1?

N'okpuru nrube isi na menu na-enweghị ọzụzụ egwuregwu, ị nwere ike felata site na ibu mbụ karịa 100 n'arọ site na 6-7 n'arọ, ihe na-erughị 100 n'arọ site na 3-4 n'arọ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye ịgba ọsọ, igwu mmiri, ụdọ ịwụ elu, eriri piom ga-adị elu karịa. Ị ga-enwe ike ida ọzọ 2-4 n'arọ.

Nri akwa maka otu izu bụ ọnwụ na-egosi oke ibu, dị ka nyocha na-ekwu, ọ pụkwara ibelata ibu arọ. Mbelata ịdị arọ na-apụta n'ihi nri calorie dị ala, nhicha eriri afọ, na ịgbalite usoro ọkụ abụba. N'ikpeazụ, kilos abụọ furu efu nwere ike ịlaghachi.

Ọ ga-ekwe omume na nri akwa maka ụbọchị 7 na-enweghị nloghachi ga-anapụ ahụ kilogram ndị a kpọrọ asị? Ee, enwere ike idozi ịdị arọ na ọkwa a nwetara, ma ọ bụrụ na mmepụta ziri ezi (anyị ga-ekwu maka ya obere oge) na ịnọgide na-enwe nguzozi n'etiti calorie nwetara na furu efu. Ị nwere ike ịgụ na ịntanetị ka esi agụta calorie n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-efunahụ ibu ma ọ bụ ka ọ nọrọ n'ụdị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ị na-eri ekwesịghị ịbụ karịa ihe ị na-emefu. Gbalịa itinye akwụkwọ nri nwere obere kalori na nri gị wee wepu nri nwere kalori dị elu.

Iwu maka nri akwa kwa izu

Ị ga-eri ihe karịrị 4, ma ọ bụghị ihe na-erughị 2 àkwá kwa ụbọchị.
Nri ehihie kwesịrị ịdị ọkụ, ị nwere ike iri àkwá sie ma ọ bụ nke a kụrụ akụ, casserole akwukwo nri, omelet, ma ọ bụ akwa chara acha maka nri abalị.
Enwere isi nri atọ. Ọ bụrụ n’ezie na ịchọrọ iri nri, ị nwere ike ị drinkụ otu iko tii ma ọ bụ kọfị efu.
Ọ dị mkpa ịgbasochi usoro nri akwa akwa maka izu ma debe oke nha.
Ị nwere ike ịwụ nri ma ọ bụrụ na ị nweghị agụụ ma ọ bụ na ị nweghị oge iri nri; a na-ahapụkwa gị ka ị rie ihe na-erughị ego egosiri na menu.
Jide n'aka na ị ga-aṅụ lita 2 nke mmiri mmiri, nke ka ukwuu n'ime mmiri ọṅụṅụ. More kwere omume, obere agaghị ekwe omume.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ịgha ụgha n'elu ihe ndina maka ụbọchị 7 dum, kama ịgbakwunye mmega ahụ nwere ike ime.
A machibidoro shuga na nnu. A na-ahapụ ihe ọkụkụ ahịhịa, ewezuga ngwa nri dị ọkụ.

Ngwaahịa akwadoro na amachibidoro

N'ime izu ị ga-eri akwa, anụ, azụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ngwaahịa ara ehi na-adị obere gụnyere: yogọt, kefir, cheese ụlọ. Ka anyị leba anya n'ụdị ngwaahịa ndị a n'ụzọ zuru ezu ka nri akwa maka ụbọchị 7 na-enye nsonaazụ kacha.

Anụ- ị nwere ike iri fillet na-enweghị akpụkpọ na abụba. A na-anabata ọkụkọ, toki, oke bekee, anụ ehi na anụ ehi.

Azụ- jiri azụ mmiri dị obere abụba, dịka ọmụmaatụ, pollock, hake, cod, navaga, flounder.

Akwụkwọ nriỊ nwere ike itinye ụdị ọ bụla na nri akwa akwa kwa izu ma e wezụga poteto, ọka na Jerusalem artichoke. Ọ ka mma ka a ghara ibupụ ya na mkpo.

Mkpụrụ osisi- jide n'aka na ị ga-etinye oranges na mkpụrụ vaịn; a na-ahapụ ube oyibo, apụl na-adịghị ụtọ, pears, na kiwi. A machibidoro banana, mkpụrụ vaịn, ụbọchị. All tomato kwesịrị ekwesị ma e wezụga strawberries.

Contraindications

Ọrịa nke eriri afọ tract.
Ọrịa imeju na akụrụ.
Ọbara mgbali elu.
Ime na inye nwa ara.
Ọchịchọ maka allergies nri.
Afọ ruo 14 na mgbe afọ 65 gachara.

Ọkwa cholesterol ọbara dị elu bụkwa ihe mgbochi na nri - 1 akwa ga-agbakwunye 424 mg. Otú ọ dị, ị nwere ike iji otu menu, ma na-eri naanị ndị ọcha na-enweghị nkochi ime akwa - ha bụ ndị na-eweta cholesterol n'ahụ anyị.

Dị ka o doro anya na contraindications, tupu ị na-eri nri akwa maka ụbọchị 7, lelee ọkwa cholesterol gị na ọbara mgbali elu, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, kpọtụrụ dọkịta gị.

I kwesịghị iji ụdị mbelata dị otú ahụ pụtara n'oge ịhụ nsọ, ọnọdụ nrụgide, ma ọ bụ mgbe ahụ adịghị gị mma.

Nri akwa maka otu izu: menu maka ụbọchị 7

Ọ bụrụ na ị hụrụ akwa n'anya ma ọ bụ nwee ndidi maka ha, usoro a bụ maka gị. Nri akwa akwa kwa izu na menu enweghị ngwaahịa ma ọ bụ efere dị oke ọnụ nke na-ewe ogologo oge iji kwadebe. Enwere ike ịchọta ihe niile maka efere dị mfe na shelves ụlọ ahịa ma ọ bụ nye iwu na ntanetị.

N'ịgụ nyocha banyere nri akwa akwa maka otu izu, ị nwere ike ịhụ na onye ọ bụla nwere mmasị na nnweta ngwaahịa n'oge ọ bụla n'afọ. Na mgbakwunye, ọ dị mma ka gị na gị were nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị gaa ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ. Ọnụ ahịa ngwaahịa maka nri dị otú ahụ agaghị agafe 2000 rubles. Maka nri akwa maka ụbọchị 7, menu bụ nke a:

Ụbọchị mbụ

Nri ụtụtụ: 2 nsen dị nro + 5 tablespoons nke ọ bụla porridge na mmiri (na tomato kwere omume) + kọfị.
Nri abalị: 200 g ọkụkọ fillet + 200 g salad akwukwo nri ọhụrụ + tii.
Nri abalị: 250 g nke akwukwo nri casserole, juputara na 1-2 nsen.

Ụbọchị nke abụọ

1 akwa sie ike + 100 g cheese ụlọ + ½ oroma.
250 g stewed kabeeji na carrots + 150 g azụ.
2 àkwá "n'ime akpa" + 1 mkpụrụ osisi grepu.

Ụbọchị nke atọ

Omelet nke akwa 2 na tomato + kọfị.
300 g ofe akwukwo nri siri ike + mkpụrụ osisi.
2 akwa sie nri dị nro + salad akwụkwọ nri ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ lemon.

Ụbọchị nke anọ

2 akwa sie nro + salad kukumba na herbs na soy sauce.
200 g anụ + 250 g stewed inine + ½ oroma.
4 tablespoons nke oatmeal na mmiri + 1 akwa sie ike.

Ụbọchị nke ise

2 àkwá + 1 oroma.
300 g akwukwo nri casserole na anụ + 1 mkpụrụ osisi grepu.
1 tbsp. kefir + 2 àkwá n'ụdị ọ bụla.

Ụbọchị nke 6

2 àkwá + salad nke karọt sie na herbs na 1 tsp. kriim gbara ụka.
250 g azụ + 1 mkpụrụ vaịn.
200 g kukumba salad na soy sauce + 1-2 àkwá sie sie ike.

Ụbọchị nke asaa

100 g yogọt + 1 akwa + kọfị.
300 g akwukwo nri ofe.
2 àkwá + 1 mkpụrụ vaịn.

Dị ka ị na-aghọtaworị, menu nnọọ nnọọ ike-igbu-nri nri n'usoro nke carbohydrates, na-eweta ha na akwụkwọ nri, na nwekwara obere kalori anụ na azụ, na abụba-ọkụ mkpụrụ osisi. N'agbanyeghị ihe mgbochi ahụ, nri akwa akwa siri ike maka otu izu agaghị egbochi ahụ ihe ndị ọ chọrọ. A ga-enwe naanị ntakịrị abụba - tumadi na yolks na anụ.

Otu esi apụ na nri akwa

N'inweta nsonaazụ na ụbọchị 7 nke usoro nri, ị gaghị etinye aka na ihe ọma ma kwụọ onwe gị oriri na-atọ ụtọ. Ebe ọ bụ na nri dị iche iche na akụkụ ya dị ntakịrị, ọ dịkarịghị mmasị iri ọtụtụ ihe ndị dị ụtọ na ndị na-emerụ ahụ - afọ anaghịzi achọ nke a. Nke a bụ ihe na-adịghị ahụkebe mgbe ọ ka mma ige ya ntị karịa ige ntị n'ụbụrụ. Ọ bụ ụbụrụ na-eduhiekarị anyị ma mee ka anyị kwenye na anyị kwesịrị irikwu nri na nri ka mma.

Mgbe nri akwa akwa maka ụbọchị 7 gafere, ị nwere ike iri ihe niile ma e wezụga anwụrụ ọkụ, nnu, nri ngwa ngwa na sweets. Ọ ka mma ịhapụ nha ọrụ ahụ. N'ime ụbọchị atọ mbụ, gbalịa ka ị ghara ibuba afọ gị na nri dị iche iche. Họrọ nri dị mfe sitere na ngwaahịa 3-4.

Ọ dịghịzi mkpa iri akwa. Dochie ha na anụ, azụ, nri mmiri. Enwere ike belata mmiri mmiri ị na-aṅụ na 1. 5 lita ma ọ bụrụ na 2 lita siri gị ike. Ngụkọta calorie nke nri kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 1500 kcal. Tinye abụba n'ụdị mmanụ oriri na salad (1 tbsp kwa ụbọchị).

Nri akwa ahụ nyere aka tufuo ọtụtụ kilos a kpọrọ asị, ka ha wee ghara ịlaghachi, gbanwee gaa na nri PP ma nye ahụ gị isi mmega ahụ. Ịgba ọsọ, ịgba mwe mwe ọsọ, mgbatị ahụ ụtụtụ, ahụ ike, igwu mmiri, ịgba egwu kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike ikwugharị nri akwa mgbe ọnwa 2 gachara ma ọ bụrụ na ị ka chọrọ ifelata.