Nri na-enweghị carbohydrate adịghị ewu ewu nke ukwuu, n'ihi na ọtụtụ ndị kwenyere na ịnọgide na-eri nri dị otú ahụ siri nnọọ ike. Agbanyeghị, ndepụta sara mbara nke ngwaahịa akwadoro yana nsonaazụ ngwa ngwa nwere ike igosi ma ọ bụghị.
Nri na-enweghị carbohydrate bụ otu n'ime ụdị nri nke, n'agbanyeghị na ọ dị irè, na-achịkọta ndị Fans ole na ole n'ihi mgbagwoju anya ya. Ọtụtụ ndị kwenyere na ịhapụ carbohydrates ga-esi ike ịnagide, ga-eduga na nkwụsịtụ mgbe niile, n'ihi ya, ịdị irè nke ifelata ga-ebelata. Ka ọ dị ugbu a, ọ bụrụ na ị na-akpachara anya na-agbaso iwu, ị nwere ike ịgbaso nri dị mfe, na-atụfu ihe ruru kilogram asaa nke oke ibu kwa izu.
Adịla ọgwụ onwe gị! N'isiokwu anyị, anyị na-anakọta data sayensị kachasị ọhụrụ na echiche nke ndị ọkachamara ikike na ngalaba ahụike. Ma cheta: ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ime nchọpụta ma depụta ọgwụgwọ.
Gịnị mere usoro ihe oriri a ji enye ezigbo nsonaazụ? Nke bụ́ eziokwu bụ na menu nri nwere obere carbohydrate na-adabere na nri nwere protein, eriri (nke anyị na-enwekarị ụkọ), na abụba dị mma.
Isi ihe na-eri nri enweghị carbohydrate
Nri nri carbohydrate dị ala dabere na ụkpụrụ nke ọgwụgwọ ketogenic nri, nke ejirila chịkwaa ọdịdọ na ụmụaka. N'afọ ndị 1990, onye na-emepụta Jim Abrahams, onye nwa ya nwoke jisiri ike ọdịdọ nke epileptic site n'enyemaka nke nri keto, mepụtara ebe sayensị iji dọta uche na nri na-enweghị carbohydrate.
Dị nwayọọ karịa nri keto, nri enweghị carbohydrate anaghị etinye ahụ na ketosis (ọnọdụ nke anụ ahụ na-eji abụba kama carbohydrates dị ka isi iyi ike), mana ọ na-enyere gị aka ifelata.
Nri obere carbohydrate maka ụmụ nwanyị bụ ụzọ ewu ewu iji tụfuo ọtụtụ kilogram nke oke ibu n'ime obere oge. Mgbe ụfọdụ, mwepu nwere ike iru kilogram 6 ma ọ bụ karịa, ọbụlagodi na ị rapara na nri naanị otu izu. Ihe kacha mkpa bụ na anụ ahụ anaghị enweta oke carbohydrates, nke ga-agbakọba abụba. N'oge nri a, ahụ na-ere ụfọdụ abụba ndị a kwakọbara ọkụ karịa carbohydrates ndị a na-eri.
Nri carbohydrate dị ala: ndụmọdụ
Ọ dị ezigbo mkpa maka ndị kpebiri ịgbaso nri obere carbohydrate maka oke ibu iji chịkwaa nnu na mmiri mmiri. Ọ kacha mma ịṅụ mmiri dị ọcha, mana soda na-adịghị ụtọ dị mma. Banyere nnu, ọ dị mkpa iri ntakịrị karịa ka ọ dị na mbụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịṅụ otu iko efere ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị.
Nri nwere obere carbohydrate: nri nri
Iji jikwaa oke ibu gị ma zere iri nri ndị ị na-enweghị ike iri na nri enweghị carbohydrate, ọ dị mkpa ilekwasị anya na nri dị mma. Nke a nwere ike ịbụ akwa siri sie ike, yogọt na-esighị ụtọ, ma ọ bụ karọt mgbe niile.
Egwuregwu na nri nwere obere carbohydrate
Iwu ọzọ dị mkpa nke nri enweghị carb: iji nweta nsonaazụ kachasị, ịkwesịrị ịme ụdị mmega ahụ kwa ụbọchị, dị ka ịgba ígwè, igwu mmiri, ije ije, ọzụzụ ike ma ọ bụ cardio. Mana cheta: ka ị na-emega ahụ ugboro ugboro, ka ị ga-erikwu nri nwere carbohydrates siri ike.
Nri carbohydrate dị ala: nri ekwere
Ndepụta nri ị nwere ike iri na nri nwere obere carb buru ibu. Site na ya ị nwere ike ịmepụta menu dị iche iche maka izu. Ngwaahịa ndị a ga-enyere gị aka nweta nsonaazụ kacha.
- Anụ:beef, nwa atụrụ, ezi, ọkụkọ.
- Azụ:salmon, trout, haddock na ndị ọzọ. Azụ osimiri bụ nhọrọ kacha mma.
- Akwa: Omega-3 emeju akwa si n'ufe niile.
- Akwụkwọ nri:akwụkwọ nri, broccoli, kọlịflawa, karọt.
- Mkpụrụ osisi na beri:apụl, oroma, pears, blueberries, strawberries.
- Mkpụrụ na mkpụrụ:almọnd, walnuts, mkpụrụ osisi sunflower na ndị ọzọ.
- Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere oke abụba:cheese, bọta, ude dị arọ, yogọt.
- Abụba na mmanụ:mmanụ aki oyibo, bọta, mmanu abuba, mmanụ oliv na mmanụ azụ.
Ị nwekwara ike ịṅụ kọfị ojii na-enweghị mmiri ara ehi, mmanya na chocolate na nri nwere obere carbohydrate. Ma naanị na imeru ihe n'ókè.
Nri carbohydrate dị ala: menu maka izu
Anyị achịkọtala ihe atụ menu nke nri nwere obere carbohydrate maka otu izu maka oke ibu dị irè. Anyị na-echetara gị na mmetụta kachasị elu nwere ike ime bụ mfu nke kilogram 7 n'ime otu izu.
Nri nri na-enweghị carbohydrate kwa ụbọchị nwere ihe na-erughị gram 50 nke carbohydrates kwa ụbọchị.
Monday
- Nri ụtụtụ:omelet na akwụkwọ nri dị iche iche, e ghere eghe na bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo.
- Nri abalị:yogọt nwere blueberries na ntakịrị almọnd.
- Nri abalị:cheeseburger na-enweghị buns, jere ozi na akwụkwọ nri na ihendori salsa.
Tuzdee
- Nri ụtụtụ:anụ ezi na àkwá.
- Nri abalị:hamburger na-enweghị buns na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Nri abalị:salmon na butter na akwụkwọ nri.
Wenezde
- Nri ụtụtụ:akwa na akwụkwọ nri e ghere eghe na bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo.
- Nri abalị:salad shrimp na mmanụ oliv.
- Nri abalị:grilled ọkụkọ na akwụkwọ nri.
Tọzdee
- Nri ụtụtụ:omelet na akwụkwọ nri dị iche iche, e ghere eghe na bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo.
- Nri abalị:smoothie na mmiri ara ehi aki oyibo, tomato, almọnd na protein ntụ ntụ.
- Nri abalị:steak na akwụkwọ nri.
Fraịde
- Nri ụtụtụ:anụ ezi na àkwá.
- Nri abalị:salad ọkụkọ na mmanụ oliv.
- Nri abalị:beef iberi na akwụkwọ nri.
Satọde
- Nri ụtụtụ:omelet na akwụkwọ nri dị iche iche.
- Nri abalị:yogọt nwere mkpụrụ osisi, aki oyibo na obere walnuts.
- Nri abalị:meatballs na akwụkwọ nri.
Sọnde
- Nri ụtụtụ:anụ ezi na àkwá.
- Nri abalị:mmiri ara ehi aki oyibo, ụfọdụ ude dị arọ, ntụ ntụ protein na tomato.
- Nri abalị:Nku ọkụkọ esiri esi na akwụkwọ nri raw.
Ọdịmma nke nri enweghị carbohydrate
- Iri nri ole na ole (karịsịa mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka zuru oke) nwere ike ibute ụkọ nri micronutrient.
- Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta mgbaàmà dị ka afọ ọsịsa, ike ọgwụgwụ, mgbakasị na isi ọwụwa mgbe ha na-agbaso nri enweghị carb.
- Iri nri nwere obere carbohydrate nwere ike ime ka ọkwa lipoprotein dị obere (LDL), nke a na-akpọkarị "ọjọọ" cholesterol, mụbaa. Nke a na-abawanye ohere nke imeju abụba abụba na ọrịa obi.
- Ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike ịrapagidesi ike na-eri nri siri ike, n'ihi ya, ọnwụ ahụ nwere ike ịbụ nwa oge. O nwekwara ike bute nsogbu iri nri.
Nri obere carbohydrate: ihe egwu na contraindications
Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ịgbaso nri enweghị carbohydrate na-enweghị nnukwu ihe egwu, mana enwere otu ndị kwesịrị ịmalite nri naanị ma ọ bụrụ na dọkịta nyere ya iwu:
- ndị nwere ọrịa shuga ma na-ewere insulin;
- ndị nwere ọbara mgbali elu;
- ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara;
- ndị nwere ọrịa akụrụ;
- ndị nọ n'afọ iri na ụma.
Ntụziaka dị mfe maka nri nwere obere carb
Akwa na akwụkwọ nri e ghere eghe na mmanụ aki oyibo
Efrata:mmanụ aki oyibo, akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ akwụkwọ nri agwakọta kpọnwụrụ akpọnwụ (karọt, kọlịflawa, broccoli, agwa ndụ ndụ), àkwá, ngwa nri, akwụkwọ nri (nhọrọ).
Ntuziaka:
- Tinye mmanụ aki oyibo na pan ma gbanye ọkụ.
- Tinye akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ị na-eji ngwakọta oyi kpọnwụrụ, hapụ akwụkwọ nri ka ha gbaze ntakịrị maka nkeji ole na ole.
- Tinye akwa 3-4.
- Tinye ngwa nri - ma ngwakọta ma ọ bụ naanị nnu na ose.
- Tinye spinach (nhọrọ).
- Ighe ruo mgbe emechara.
Nku ọkụkọ e ghere eghe na herbs na ihendori salsa
Efrata:nku ọkụkọ, ngwa nri, herbs, salsa.
Ntuziaka:
- Ghichaa nku ọkụkọ na ngwakọta ose nke nhọrọ gị.
- Tinye ha na oven na esi nri na 180-200 Celsius C maka ihe dị ka nkeji 40 ruo mgbe agba aja aja.
- Na-eje ozi na elu na salsa.
Enweghị cheeseburgers carb
Efrata:bọta, anụ ala, cheese cheddar, cheese cream, salsa, ngwa nri, akwụkwọ nri.
Ntuziaka:
- Tinye mmanụ na pan ma gbanye ọkụ.
- Mee cutlets anụ ndị e ghere eghe na ighe na pan frying, tinye ngwa nri.
- Tụgharịa cutlets ruo mgbe emechara.
- Tinye mpekere cheddar ole na ole na ụfọdụ cheese ude n'elu.
- Belata okpomọkụ ma kpuchie ruo mgbe chiiz gbazere.
- Jiri akwụkwọ nri raw were jee ozi. Ọ bụrụ na-amasị gị, ị nwere ike were abụba sitere na pan gbanye elu na akwụkwọ nri.
- Iji mee ka ndị burgers dị juicier, tinye obere salsa.