Ihe oriri a hụrụ n'anya

Na-adịghị ọnụ na-arụpụta ihe, nri ndị a hụrụ n'anya na-eme ka aha ya dị mma - ọ na-ezo aka na nnukwu ibu dị ngwa, na-enye ohere ịdaba site na kilogram 7 ruo 15 n'arọ, dabere na nke ahọpụtara. N'ezie, ihe si na ya dabere na ọnụ ọgụgụ nke "Pound Pound" - ọ bụrụ na ị ga - enwe ike iwepụ 10 n'arọ, ọdịiche dị na ya tupu nri ga - abụ 3-4 n'arọ.

Iwu

Usoro nri "kachasị mma" bụ 7, 10, nke iri na abụọ, ọ dị afọ iri abụọ na ise ma ọ bụ ụbọchị iri atọ na otu ụdị ngwaahịa a. Ọ gụnyere ị drinkingụ mmanya, protin, akwukwo nri, ụbọchị mkpụrụ osisi. Gbanwee ha n'ebe ma ọ bụ dochie ngwaahịa ndị ahụ egosipụtara na menu. Ihe niile ọzọ ma e wezụga n'ihi ya n'ihi ka amachibidoro. Ikwesiri iri nri oge niile, awa 2-3, iji gbochie agụụ, ọnụ ọgụgụ ya abụghị naanị - ngwaahịa enyere gị aka iri ole ị chọrọ.

Ihe oriri a hụrụ n'anya

Usoro nke ihe

Ndị ọkà mmụta sayensị mere na Monodima na-enye nsonaazụ kachasị maka ịbelata oke ụbọchị. A na - akọwapụta nsonaazụ a site na usoro dị nkọ nke metabolism site kwa ụbọchị "nrụgide" kwa ụbọchị.

Usoro nri ndị a hụrụ n'anya na-eme ka ahụ wughachi ụdị nhazi nke inweta nri kwa ụbọchị, ebe ike oriri ya na-abawanye. Na mgbakwunye, ngwaahịa niile na-ekwe ka usoro nri nwere uru dị ala ma ghara inye gị mkpa maka calorie. Nke a bụ ihe kpatara ọkụ na-ere ọkụ.

Ngwaahịa amachibidoro

Maka oge ọnọdụ nri, nnu na shuga na-enweghị ike itinye nri. Ewezuara bụ nhọrọ ogologo oge maka izu atọ na anọ, mana ọnụego nnu dị oke mma, na shuga na-edochi shuga. Ngwaahịa amachibidoro tinyekwara ude mmiri, Mayonezi na abụba anụmanụ. Anaghị anabata iji mmanya, ewezuga mmanya ma mmanya, nke na-eje ozi dị ka ndabere nke nri otu ụbọchị nri.

Ndụmọdụ

Nhọrọ nri ndị a hụrụ n'anya maka 7, 10 na ụbọchị iri na abụọ nwere ike ugboro 10 mgbe ọnwa atọ gachara. A na-ahapụ nhọrọ atọ dị atọ na anọ ka ọ bụrụ naanị otu ugboro n'afọ nri nri na-amanye ahụ na-amanye ahụ na ọnọdụ nrụgide. Ọnọdụ ọzọ maka iji usoro nri dị ogologo na Mono -diets bụ enweghị nsogbu ahụike. Ka imerụ ahụ ahụ tupu iji ha mee ihe, jide n'aka na ị ga-achọ dọkịta.

Genex nri nke usoro nri gụnyere ngwaahịa dị mkpa, mana ọ naghị emezu ụbọchị dị iche iche. Iji gbochie ụkọ nke micronutrients na ahụ, a na-atụ aro ka ọ were n'ime vitamin-ịnweta vitamin n'oge nri.

Uru na ọghọm

Na-ekpe ndị mmadụ site na ọtụtụ nyocha nke ịfu ibu na ifelata, enwere ike ịhọrọ ndị ị hụrụ n'anya na mgbakwunye nke ọtụtụ:

  1. Oke-ikekwe - mmetụta nke nri anaghị atụ anya maka ọtụtụ ụbọchị, oke ibu na-apụ n'anya anyị, olu nke ukwu na hips belata.
  2. Ọ dị mfe - A na-akwadebe nri - nri dị mfe, ngwaahịa na-adịkarị ọnụ maka ha.
  3. Nchịkọta dị iche iche - iji Monodita, mara otú ọ bụghị isi mebie nri, mgbe ọ bụla na menu kwa ụbọchị - na karịa ka ọ na-ezo aka na ọ bụ ndị a na-apụghị ịghọtaghị. N'ebe a, ngwaahịa ndị ahụ na-agbanwe kwa ụbọchị, yabụ, ọ dịtụ mfe ịnyefe nri.
  4. Ekele dịrị mmachi nri, afọ na-eji obere nri nri, oke ọnụ ya na-ebelata, nke ga-enyere gị aka ịnọgide na-emezu n'ọdịnihu.
  5. Multidote na-eme ka ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ahụ, n'ihi nke ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ na ntutu dị mma.

Dị ka mmemme niile maka ida ibu, nri ndị a hụrụ n'anya abụghị enweghị ntụpọ:

  1. Ahụ, a na-edobe ya mgbe niile site na monoproduct na nke ọzọ, yabụ ekwesighi ijikọ ya na ọtụtụ ọrụ - ụbọchị ụfọdụ mmadụ nwere ike ịta adịghị ike na enweghị mmasị.
  2. Ebe ọ bụ na mobilinal moveriary na usoro urinary na-amalite ịrụ ọrụ na ọnọdụ dị elu, ọ ka mma iji nri n'oge ogologo oge ma ọ bụ mgbe niile na-anọghị n'ụlọ ọrụ ma ọ bụ ọfịs.

Nri enwere

Maka ụbọchị asaa

Atụmatụ nri gụnyere ụbọchị mmanya atọ, otu akwukwo nri, otu mkpụrụ, otu protein na otu agwakọtara. Enwere ụdị nri ụbọchị iri asaa: nke mbụ na-ada, nke abụọ siri ike.

Spatiri

Ọ na-eme ka ọ tọgharịa 7-8 n'arọ. 1, 3, 6 ụbọchị - ị drinkingụ mmanya. Ndị a bụ ihe kacha sie ike, mana ụbọchị kachasị dị irè maka ịbelata ibu, mgbe naanị nri mmiri na-anabata:

  • mmiri na-enweghị mmiri;
  • TUNETEENTEENTED;
  • Mmiri ara ehi, kefir ma ọ bụ yogọt;
  • dabere anụ ma ọ bụ ofe nri na-enweghị nnu;
  • Jure mmiri dị njikere na mmiri.

Oge nri nke abụọ. Ogologo ya n'ogologo, ị ga - eri naanị inine - raw sie, ghee, ghee ya na oven. Ọ na-atụ aro karịsịa ka "dabere" n'ime kabeeji - ọ na-enye nsonaazụ na-egbu egbu. Inwere ike ikwu nri nnu, ị nwere ike iji ngwa nri, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mmanụ oriri (ọ bụghị karịa 30-40 gr. Kwa ụbọchị). Otu akụkụ nri a kwadoro n'otu oge - 300 g, n'ehihie ịkwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala 1.5 lita mmiri.

Mkpụrụ nke anọ. A na-ahapụ ya iri mkpụrụ osisi 3 kilogram nke mkpụrụ osisi ọ bụla, ewezuga mkpụrụ vaịn na unere nwere shuga dị ukwuu. Imirikiti uru niile ga-eweta apụl na pipitụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - ha nwere ọtụtụ pectin, nke na-ehichapụ eriri afọ ma belata mmetụta nke agụụ. Regimen Realime nke a na-a drinkingụ mmanya bụ opekata mpe 1.5.

5th-protein. Nri ya nwere protein egg, sie ọkụkọ ma ọ bụ free fillet, ụdị-iche chiiz na cheese, ahịhịa na mkpụrụ. A na-akwadebe efere na-enweghị nnu na ngwa nri. A na-akagbu mmiri dị ọcha n'ọtụtụ lita 1.5 na n'ụbọchị taa.

7 na-agwakọta. Une menu maka ya fọrọ nke nta ka ọ bụrụ "ihe nkịtị", enwere ike ijikọ ya na ngwaahịa ndị enyerela aka na ụbọchị niile. Echefula banyere usoro ị drinkingụ mmanya.

Menu maka ubochi obula

Apụl na nri

1 ubochi

  • Nri ụtụtụ - iko kefia na tii;
  • Nri ehihie - 200 g nke efere;
  • Nri ehihie - iko yogọt;
  • Nri abalị - iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi mmiri ara ehi.
  • Na ezumike - mmiri dị ọcha ma ọ bụ tii.

Ubochi ubochi

  • Nri ụtụtụ - 200 g nke ọhụrụ tomato;
  • nri ehihie - zukini ma ọ bụ beets ofe na mmanụ;
  • nri ehihie - karọt grated;
  • Nri abalị bụ salad nke kabeeji, cucumbers, ose na elu, jiri mmanụ oliv na ihe ọiveụ lemonụ lemon.
  • Na ezumike - mmiri dị ọcha, akwụkwọ nri nke akwukwo nri diji.

Abia ato

  • Nri ụtụtụ - iko mmiri ara ehi na tii akwụkwọ ndụ;
  • Nri ehihie - 200 g nke efere;
  • Nri ehihie - iko kefir;
  • Nri Anyasị bụ otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ.
  • Na ezumike - mmiri, mmiri ara ehi skim, tii.

Bọchị 4

  • Nri ụtụtụ - otu mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi abụọ, ma ọ bụ atọ ma ọ bụ tangerines atọ;
  • Nri ehihie - salad nke apụl na kiwi;
  • Nri ehihie - 2 pears ma ọ bụ apụl.
  • Nri abalị bụ otu nri ụtụtụ.
  • Na ezumike - mmiri dị ọcha, ihe ọ juiceụ fruitụ, tii nwere lemon.

Oka

  • Nri ụtụtụ - àkwá e àgs-byboled ma ọ bụ uzuoku.
  • Nri ehihie - 200 g sie maka azụ ole na ole;
  • Iri nri - sie ọkụkọ ma ọ bụ anụ ezi (200 g.) na nri agwa peau puree;
  • Nri Anyasị bụ obere akụkụ nke chiiz siri ike ma ọ bụ ụlọ chiiz;
  • Na ezumike - mmiri ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ.

Ubochi ubochi

  • Nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị - ụbọchị 1;
  • Nri ehihie - iko nke efere Bean na ihe ọ fruitụ mkpụrụ osisi;
  • Na ezumike - tii na lemon, mmiri dị ọcha.

Ubochi ubochi

  • Nri ụtụtụ - abụọ sie ọkụkọ ma ọ bụ àkwá 7, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
  • Nri ehihie - osikapa ma ọ bụ osikapa ofe na ofe;
  • nri ehihie - ọtụtụ mkpụrụ anaghị edekọ;
  • Nri abalị - Mgbakọ Salad akwụkwọ nri na mmanụ ihe oriri (a na-ahapụ ya ka ọ saa ntakịrị),
  • N'ime mkpụrụ osisi na akwukwo nri na akwukwo akwukwo nri dilus na mmiri, tii.

Siri ike

Oge a bụ otu ihe ahụ dị na nza nke usoro ụbọchị asaa, mana enwere ihe mgbochi nri dị mma maka ndị nwere ezigbo nri, na-enwe ike iguzogide nri dị egwu maka ụbọchị asaa. Mana ọ na - enye nsonaazụ dị oke elu - ị nwere ike ifelata site na 8, ma ọ bụ ọbụna kilogram 10.

Usoro nke mododietca ebe a:

Nri
  • Ụbọchị mbụ na nke abụọ bụ ị drinkingụ mmanya. Kwere - ala abụba kefir na mmiri na-enweghị mmiri, a ga-eripịa ha n'enweghị mgbochi. A na-ahapụ tii na kọfị;
  • Bọchị nke atọ bụ mkpụrụ osisi apụl. Enwere ike iri ha na-eri nri, stovu, afanyekwa ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ, mepụta poteto mashed. Ọ bụrụ na ị nweghị mmasị apụl, enwere ike dochie ya ma ọ bụ grapes. I nwere ike iri nri mgbe ichoro ma dika ichoro. Ọ dịkwa mkpa ị drinkụ mmiri - ihe dị ka lita 1.5 kwa ụbọchị;
  • Bọchị atọ sochirinụ bụ protein, na menu Day, na-eme, na stewed na-enweghị eriri ọkụkọ (nnu ma tinye ngwakọ). A ga-eri anụ ahụ n'ime obere akụkụ 5-6 ugboro n'ụbọchị. Ọnọdụ mmanya ọkọlọtọ bụ 1.5 lita mmiri dị ọcha;
  • Nke ikpeazụ, nke asaa bụ chiiz-eme. Nke a bụ ụdị nke ibu ọnụ, nke na-enye gị ohere ịsacha ahụ ma mee ka ya na protein. 5-6 ugboro n'ụbọchị ị nwere ike ị drinkụ 50 ml nke mmanya akọrọ ma rie 30 g nke chiiz siri ike. N'agbata nri - na-a waterụ mmiri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ahịhịa tii (naanị 1.5 lita kwa ụbọchị).

Maka ụbọchị iri

Companylọkọ ndị Monadiet mechara mara na nke ahụ na-ewu ewu na a na-etolite mgbanwe ndị ọzọ. Ndị ahụ tara ahụhụ nke nri kachasị amasị ha ma chọọ iwelie mmetụta nke ifelata. Mgbanwe dị ogologo oge nke nri ụbọchị 7 bụ setịpụrụ nri mono-nri maka ụbọchị iri. Ọrụ ya bụ mbelata nke anụ ahụ site na 8-10 n'arọ.

Nri na-agụnye iji otu ngwaahịa, ihe ọzọ dị na ụbọchị bụ ndị a:

  • A drinkingụ mmanya (na Kefir na mmiri) - Nke mbụ, nke atọ;
  • Mkpụrụ (na apụl) - nke anọ, nke ise, nke isii;
  • protein - (na ọkụkọ) - nke asaa, nke asatọ;
  • Daybọchị Dampy bụ nke iri.

Nsonaazụ nke nnabata nke ike a ga - abụ ọnwụ nke ibu (ọnụ ọgụgụ a bara uru ma ọ bụrụ na ibu gị dị oke mkpa karịa iwu).

Maka ụbọchị iri na abụọ

Ọnwụ dị iche iche mgbe ị na-eji ụdị "ihe ndị a kacha amasị" "nwere ike ịbụ ihe ruru 14 n'arọ. Versiondị nke iri na abụọ na-agụta ụdị nri atọ.

Mbụ (ike)

A na-atụ aro ka iwere ihe oriri 5-6, na obere akụkụ, drinkụ mmiri dị ọcha n'etiti nri ruo 1.5 lita kwa ụbọchị. Daysbọchị isii mbụ ịkwesịrị iso usoro a nyere maka nri ụbọchị 7 na-eme ihe. Mgbe ahụ sekit na-aga site na ụbọchị ga-adị ka ndị a:

  • Nke asaa - na mmiri ịnweta, na-ebudata ya, na ọdịnaya Calori;
  • nke asatọ - akwukwo nri;
  • nke itoolu - na skim kefia;
  • Nke iri - na anụ ezi anụ ahụ;
  • Onye nke iri na otu na-ebudata ya, na tii na-akwadoghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-akwadoghị;
  • Agwakọta nke iri na abụọ ahụ (dị ka ọ dị nro nke ụdị nri ụbọchị 7).

Sekon

Ndị a bụ ihe mgbochi anọ nke ụbọchị atọ -Dime:

  • Kefir: can nwere ike ị drinkụ olu dị ala na ego ọ bụla;
  • Apple: can nwere ike iri ahịhịa, apụl, apụl puree, drinkụọ mmiri ọ juiceụ fromụ si apụl. A na-atụ aro iji ụdị ndị na-adịghị edekọ. Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi, ịkwesịrị ị drinkụ ihe ruru 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị;
  • Squirrel: squirrel isi - sie, stewed ma ọ bụ nke toki ma ọ bụ ọkụkọ. Nnu na ngwa nri anaghị eji. Ọnụego mmiri kwa ụbọchị adịghị ihe na-erughị 1.5 lita. Ikpachara anya: Ihe mgbochi a nwere ibu dị mkpa na usoro urinary, ọkachasị, na akụrụ;
  • Vinn-obere: Nri ọ bụla mejupụtara 150 ml nke mmanya akọrọ na obere chiiz. Ọnụ ọgụgụ nri adịchaghị ọnụ ahịa ma dabere na ikike gị ị alcoholụ mmanya. Maka ndị na-egbochi, mmanya nwere ike dochie mkpụrụ osisi pọmigranet, mana afọ ahụ ga-enwe ahụ ike, ma acidity nke ihe ọ juiceụ ofụbaghị ya.

Nke ato

Nke a bụ "Agwara" modidiery 12, dabere na ngwaahịa ndị ahụ, mana ọtụtụ ndị dị iche, dị ka nyocha nke ihe dị arọ, nke iri na abụọ na-enweghị atụ na-enweghị ahụmahụ. Uru ike ha dị ala bụ ihe niile na ngwaahịa niile - ahụ na-enweta ihe karịrị 1000 kilocolorie kwa ụbọchị. Ọnụ ọgụgụ nri nri bụ ihe ị drinkingụ mmanya na-a overụọbụrịrị - 1.5 lita nke mmiri dị ọcha (nke a anaghị emetụta naanị mmiri dị mkpirikpi). Nke a bụ ihe nri nke afọ iri na abụọ ahụ mejupụtara:

  1. Lita abụọ nke skim kefir.
  2. Kilogram abụọ nke mkpụrụ osisi ọ bụla ma e wezụga unere (ha dị oke elu -clorie).
  3. 0,5 n'arọ nke obi chiiz 4-5% abụba (calcium na-etinye obi ụtọ na chiiz obere ụlọ).
  4. 1 n'arọ nke zukini, a ga-eji ha a na-ata ata na oven ma ọ bụ kwadebere ya na stew, na-agbakwunye obere karọt na eyịm.
  5. 100 grams nke chocolate ojii na-enweghị shuga.
  6. 1.5 n'arọ nke apụl na-adịghị eri, nke enwere ike iri ahịhịa, mee poteto ma ọ bụ akpọọ nkụ ma ọ bụ akpọọ nkụ.
  7. 400 grams nke chiiz siri ike nke ụdị-ụdị dị ala.
  8. 1 liter nke ihe ọ juiceụ tomato na kilogram 1 nke akwụkwọ nri (kabeeji, cucumbers, ose). Enwere ike iri ọtụtụ shuga, nke nwere ọtụtụ shuga, enwere ike iri ọtụtụ shuga.
  9. 0,5 n'arọ nke toki, ọkụkọ ma ọ bụ anụ ezi.
  10. Salads nwere kefir ma ọ bụ ihe ọ juiceụ lemonụ lemon nke kabeeji, cucumbers, tomato, ose dị ụtọ.
  11. Tinyegharịa nri nke ụbọchị nke atọ - 0,5 n'arọ nke obi chiiz nke ọdịnaya abụba.
  12. Tinyegharịa nri nke ụbọchị nke abụọ - 2 n'arọ nke mkpụrụ osisi.

Daysbọchị 14

Ndị a bụ sistemụ ike nke ụbọchị asaa. Nsonaazụ nwere ike ịbụ mfu na ụbọchị iri na anọ site na 10 ruo 14 n'arọ nke ibu. Ma ebe ọ bụ na mmachi ike ikike ogologo oge nwere ike ibute nchụpụ, a na-ahapụ menu ka ọ gụnyere:

  • kọfị na kọfị na iko komper (ọ dịghị karịa iko otu ụbọchị);
  • N'abalị ị drinkingụ mmanya - ihe ọ drinksụ na-enweghị nku na pulp, mkpụrụ, jelii, ihe ọ fruitụ mmanya, mmiri ara ehi;
  • Na akwukwo nri na nkpuru nkpuru osisi - sara mbara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yana iji obere mmanụ oriri maka salads na mmanụ mmanụ a honeyụ - mmanụ a honeyụ.

Maka 21 na 30 ụbọchị

Principleskpụrụ nke ụlọ nke nri izu atọ na anọ na-anọ otu ihe ahụ, nke a bụ mgbagwoju anya nke protein na carbohydrate ala Calorie dị ala. Ma, n'adịghị ka nhọrọ-mkpụmkpụ nke dị mkpụmkpụ, nke, naanị ịbawanye uru nri, na-eme ka nkọ nke ntụgharị ụbọchị ahụ mee ihe ma na-enye ahụ ya na ihe ndị dị mkpa. Nsonaazụ nke ntinye nke nhọrọ ndị a bụ okelata site na 10-15 n'arọ.