Kedu ka ị ga-esi hapụ kilogram 7 n'ime otu izu: nri kachasị mma, mmega ahụ

Iji tufuo kilogram 7 n'ime otu izu, ịkwesịrị ịmepụta ụkọ calorie. Nri kwa ụbọchị ekwesịghị inwe ihe karịrị 1500 kcal. Ịgbaso nri ọ bụla gụnyere izere ntụ ọka ọcha, ihe ụtọ, shuga na nri ndị nwere abụba. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile.

Ịkwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara na mbụ ka ị ghara imerụ ahụ ike gị, ebe ọ bụ na ọtụtụ nri na-ejedebe ọ bụghị naanị nri ndị na-emerụ ahụ, kamakwa ndị dị mma. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwadosi ike ifelata na-enweghị ọgwụ, naanị site na ịgbaso nri na igwu egwuregwu. Nke a bụ naanị ụzọ enwere ike isi wepụ oke ibu ma ghara imerụ ahụ ike gị.

Atụmatụ izugbe

Ka ibu ibu n'ụlọ wee mee n'enweghị mmerụ ahụ na ahụ, na maka pound ndị ọzọ ka ọ ghara ịlọghachi mgbe e mesịrị, a chọrọ nkwadebe pụrụ iche.

Nke mbụ, ịkwesịrị ịmebi ahụ ahụ, wepụ ihe ndị na-egbu egbu kwakọba, ma melite usoro nri nri. Iji mee nke a, ị nwere ike ime ụbọchị ibu ọnụ. N'oge a, a na-ahapụ gị ka ị drinkụ naanị kefir ugboro 6 n'otu iko kwa awa 3. Usoro a na-ahapụ kpamkpam eriri afọ site na nsị, na-ewepụ ngwa ngwa toxins, na-enwe mmetụta bara uru na usoro metabolic ma na-eme ka ụda mgbidi vaskụla dịkwuo mma.

Na mgbakwunye, echefula banyere usoro ịṅụ mmanya. Ị kwesịrị ị drinkụ opekempe 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị. N'oge ihu igwe na-ekpo ọkụ, a ga-abawanye olu ruo 3 lita. Na mgbakwunye na mmiri, a na-atụ aro ịṅụ:

• tii green;
• decoctions herbal;
• compotes;
• ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi;
• mmiri ara ehi ọhụrụ (a na-aṅụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri dị ọcha, ebe mmiri mkpụrụ osisi kwesịrị ịgbanye ọkara na ọkara).

Iji mejupụta ụkọ nri na ahụ, ndị dọkịta na-adụ ọdụ ịmalite iri vitamin na mineral complexes, karịsịa ndị nwere omega-3 fatty acids.

Ị kwesịrị ị gbanwee gaa n'ụdị ndụ ahụike. Nke a na-emetụta ọ bụghị naanị maka nri kwesịrị ekwesị na izere nri ndị na-adịghị mma. Ị ga-akwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma chefuo ịṅụ sịga. Ụra na usoro mmemme dịkwa mkpa. Ọ dị mkpa ime ka ọ bụrụ iwu ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge ahụ. Ị kwesịrị ị na-ekenye 7-8 awa kwa ụbọchị maka ụra.

Mgbe ị na-ebelata ibu, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe àgwà ziri ezi. Ọ na-esikarị ike ịkwụsị onwe gị na nri, mana maka ihe ndị dị otú ahụ ị rụzuru, ị nwere ike iji obere ihe na ịzụrụ ihe na-atọ ụtọ mee onwe gị mma.

Ọ dị mkpa ịzụ ọzụzụ, ị kwesịrị ijikọta mgbatị ike na mmega ahụ aerobic. Ịkwesịrị ịmalite na ọzụzụ cardio ọkụ. Ha ga-ewusi anụ ahụ ike na akwara ike, meziwanye ọnọdụ nke usoro obi ma malite usoro ọkụ abụba. Ndị kachasị dị irè n'ime ha bụ ndị a:

1. Na-agba ọsọ nwayọ. Kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịgafe 1 km. Nwa obere oge ruo ọkara kwesịrị ekwesị. Ọ kacha mma ime nke a na mgbede, na afọ efu.
2. Igwu mmiri. Ugboro abụọ n'izu ịkwesịrị igwu mmiri ma ọ dịkarịa ala ọkara otu awa.
3. Ịgba ịnyịnya ígwè. Ogologo oge nke njem dị otú ahụ kwesịrị ịbụ nkeji 50 n'okporo ụzọ dị larịị yana nkeji iri atọ mgbe ị na-agbago ugwu.

Basic iwu nke oriri na-edozi mgbe ifelata

Mgbe ị na-atụfu ibu, ịkwesịrị ịgbanwe gaa na nri dị mma. A ghaghị ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi:

1. Nri irighiri ihe. Nke a pụtara na ị ga-eri nri mgbe niile (ruo ugboro 6 n'ụbọchị), mana na-eme ka akụkụ gị dị ntakịrị.
2. Ọchịchị ịṅụ mmanya. Ekwesịrị ị drinkụ mmiri ọ dịkarịa ala 1.5 lita mmiri kwa ụbọchị, mana na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-emega ahụ nke ukwuu (ọzụzụ egwuregwu, ogologo ije), a na-abawanye olu, mana na kacha nke 3 lita.
3. menu dị iche iche. Ị kwesịrị ịkwadebe efere ọhụrụ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
4. Usoro nri nri. Amachibidoro ighe nke ọma. Ma ị nwere ike esi nri, stew, uzuoku, ma ọ bụ akpọọ nkụ na oven ma ọ bụ grill. A naghị atụ aro ka ị gbakwunye mmanụ ma ọ bụ jiri ya na obere nha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
5. Machie oriri nnu.
6. Enwere ike iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, kwadebe ya na salads, sie ya ma ọ bụ sie ya. A na-atụ aro ka ịhọrọ akwụkwọ nri na-abụghị starchy, na mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ.
7. Ụbọchị ibu ọnụ. Mee ya ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa izu abụọ. N'oge a, a na-ahapụ naanị mmiri, infusions herbal na kefir.
8. Ọpụpụ dị nro site na nri. Ụbọchị ole na ole mbụ, a na-ahapụ gị ka ịbawanye akụkụ ahụ ntakịrị. Ekwesịrị iji nwayọ webata nri ndị amachibidoro na mbụ - otu kwa ụbọchị 1-3. Jide n'aka na ị ga-elele mmeghachi omume ahụ. Mana ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ ka amachibidoro.

Ekwesịrị ịwepụ nri ndị a na nri:

• anụ mara abụba;
• anụ a na-ese anwụrụ, sausaji, nri mkpọ;
• ihendori nke ụlọ ahịa, Mayonezi, ketchup;
• mmiri ara ehi nwere abụba, ude na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented;
• cheese dị nnu na abụba abụba;
• nri ngwa ngwa, ngwaahịa emechara ọkara;
• sugar, sweets, chocolate, ice cream, confectionery;
• ngwaahịa bred, achịcha dị iche iche;
• mmanya na-egbu egbu na carbonated.

Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ ọka, akwụkwọ nri, herbs, mkpụrụ osisi, tomato, anụ na-abaghị uru na azụ. A na-ahapụ akwa, mana ọ bụghị ihe karịrị 2 kwa ụbọchị. Ngwaahịa mmiri ara ehi gbasiri ike ga-abakwa uru. Ọ kacha mma iri kefir, yogọt eke na-enweghị ihe mgbakwunye, na cheese ụlọ. Ọnụ ego mmanụ ihe oriri kwa ụbọchị ruru 1 tbsp. l.

Mana anaghị anabata nri mgbe niile. Contraindications gụnyere:

• ọrịa nke tract digestive (gastritis, peptic ọnyá afọ na eriri afọ, pancreatitis, wdg), obi, endocrine na urinary usoro, imeju;
• oge ime na lactation.

Mgbe ị na-efunahụ ibu, ị ga-eburu n'uche njirimara nke ahụ na ọkwa hormonal. N'ime ụmụ nwanyị, ihe nchekwa abụba na-agbakọtakarị n'ime afọ ala, n'akụkụ na hips (apata ụkwụ), na ụmụ nwoke - na akụkụ elu ("afọ biya"). Ọzọkwa, ọ dịịrị ụmụ nwoke mfe ifelata abụba afọ karịa ụmụ nwanyị.

Mgbe ị na-ebelata ibu, ịkwesịrị iburu n'uche ihe oriri calorie kwa ụbọchị. Maka ụmụ nwoke, nke kacha nta bụ 1500 kcal, maka ụmụ nwanyị - 1200 kcal. Ọ bụrụ na ị nwere ọzụzụ ọzọ, enwere ike ịbawanye ụkpụrụ ahụ ruo 2000 na 1700 kcal, n'otu n'otu.

N'adịghị ka ndị okenye, ụmụaka (ma ụmụ agbọghọ ma ụmụ nwoke) enweghị ike ịnọ n'okpuru mmachi nri. Naanị ị ga-ewepụ nri junk. Ahụ na-eto eto chọrọ nri dị iche iche na nke na-edozi ahụ. Ọzọkwa, ị kwesịrị ị na-ewere vitamin na mineral complexes.

Nlereanya menu maka izu

Ọ kacha mma iche echiche site na menu tupu oge eruo. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịzụta ihe oriri maka izu na-abịa. Nke a na-eme ka ọ dị mfe ịchịkwa ọchịchọ iri nri na nri ndị amachibidoro. N'okpuru bụ ọmụmaatụ nke menu maka izu:

Ụbọchị izu	Menu kwa ụbọchị
Monday	Nri ụtụtụ: 3 omelet akwa uzuoku na akwụkwọ nri ọhụrụ. Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ ọ bụla nke nhọrọ gị. Nri ehihie: ofe akwukwo nri, durum wheat spaghetti na ara ọkụkọ esiri esi. Nri ehihie: cheese ụlọ nwere obere abụba nwere mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato. Nri ehihie: azụ na-esi oven, kabeeji, karọt na apụl salad. Nri tupu ụra: otu iko kefir dị obere abụba
Tuzdee	Nri ụtụtụ: porridge millet. Nri ụtụtụ nke abụọ: 1 grapefruit. Nri ehihie: borscht na anụ ehi, bọọlụ anụ ọkụkọ amịpụtara na stew akwukwo nri. Nri: 2 sie àkwá. Nri abalị: akwukwo nri salad. Nri tupu ụra: otu iko mmiri ara ehi utoojoo
Wenezde	Nri ụtụtụ: Sanwichi emere site na achịcha ọka na anụ sie na chiiz dị ọkụ. Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi ọ bụla. Nri ehihie: efere ọkụkọ, bred toki na poteto. Nri ehihie: cheesecakes. Nri abalị: steak azụ̀ na-esi esi esi esi nri na salad akwukwo nri. Nri tupu ụra: otu iko yogọt eke na-enweghị ihe mgbakwunye.
Tọzdee	Nri ụtụtụ: buckwheat porridge na mushrooms. Nri ụtụtụ nke abụọ: mousse mkpụrụ. Nri ehihie: ofe ero. Nri ehihie: achịcha ọka na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Nri abalị: salad nke sie anụ na akwụkwọ nri. Nri tupu ụra: otu iko kefir
Fraịde	Nri ụtụtụ: oatmeal pancake. Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi ọ bụla. Nri ehihie: ara ọkụkọ na-esi na oven na tomato na cheese dị ọkụ. Nri ehihie: salad mkpụrụ osisi. Nri abalị: cheese ụlọ na tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Nri nri tupu ị lakpuo ụra: otu iko mmiri ara ehi na-eko achịcha dị obere abụba
Satọde	Nri ụtụtụ: cheese casserole na mịrị amị. Nri ụtụtụ nke abụọ: jelii. Nri ehihie: buckwheat porridge na toki. Nri: kefir na mkpụrụ osisi. Nri abalị: anụ ezi na akwụkwọ nri. Nri tupu ụra: otu iko yogọt kpochapụwo arụrụ n'ụlọ
Sọnde	Nri ụtụtụ: 2 sie àkwá. Nri ụtụtụ nke abụọ: akwukwo nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothie. Nri ehihie: ofe akwukwo nri na efere ọkụkọ. Nri nri: kefir na achịcha ọka dum. Nri abalị: bọọlụ anụ ọkụ na osikapa sie. Nri tupu ụra: otu iko kefir

Ị nwere ike ịṅụ mmiri, ihe ọṅụṅụ, compote, jelii, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, tii, decoction herbal, ma naanị 1.5 awa mgbe nri ma ọ bụ otu awa tupu nri. E kwesịghị itinye shuga na ihe ọṅụṅụ; Mgbe ụfọdụ, a na-ahapụ otu teaspoon mmanụ aṅụ.

Jide n'aka na ị ga-ejikwa nha nke akụkụ ahụ. Ọ bụrụ na porridge bụ efere n'akụkụ, mgbe ahụ 150 g zuru ezu. A na-ahapụ 250 ml nke ofe. A naghị anabata ihe karịrị 130 g anụ ma ọ bụ azụ. Ihe oriri nke kefir bụ 200 ml. Mana enwere ike iri akwụkwọ nri na oke oke.

Nri ndị ama ama

E mepụtala ọtụtụ usoro nri pụrụ iche nke ga-enyere gị aka iwepụkwu pound.

Buckwheat

Ndabere nke nri bụ buckwheat. A na-akwadebe porridge site na steaming. Ị ga-achọ iko mmiri esi mmiri 2.5 kwa iko 1 nke ọka a na-asa. Hapụ ya na thermos n'abali, ma n'ụtụtụ ị nwere ike iri ya.

Na mgbakwunye, ị kwesịrị ị drinkụ 1 liter nke kefir kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịgbakwunye nri gị na akwụkwọ nri ọhụrụ na obere mkpụrụ osisi.

Ihe atụ menu maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ - ọkara otu iko kefir na 100 g nke porridge.
2. Nri ehihie: cutlets sitere na buckwheat steamed, na-agbakwunyeghị mmanụ.
3. Nri abalị: 100 g nke buckwheat porridge na otu iko kefir.

Mkpụrụ osisi na apụl a mịrị amị dabara adaba dị ka nri nri.

Kefir

Kefir na-ewepu nsị ma nwee mmetụta bara uru na microflora intestinal, imeju na akụrụ ọrụ. A na-ahapụ gị ka ị drinkụ 1-1.5 lita nke kefir kwa ụbọchị. Ọdịnaya abụba kwesịrị ịbụ ihe ruru 2%.

Ị nwere ike ịgbakwunye nri na akwa 1 sie, 500 g nke cheese ụlọ ma ọ bụ ara ọkụkọ, yana mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Maka ụbọchị atọ mbụ, a chọrọ 300 ml nke kefir maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri niile. N'ụbọchị fọdụrụ n'izu, nri na-agbasawanye. Ihe atụ menu maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: salad karọt na 200 ml nke kefir.
2. Nri: apụl na 300 ml nke kefir.
3. Nri ehihie: 1 poteto sie na 200 ml nke kefir.
4. Nri: obere mkpụrụ osisi a mịrị amị na 200 ml nke kefir.
5. Nri ehihie: ara ọkụkọ sie na 300 ml nke kefir.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị nke ukwuu, a na-ahapụ gị ka ị rie apple green 1.

Apụl-kefir

A na-ahapụ gị ka ị rie kilogram 1.5 nke apụl kwa ụbọchị; ọ ka mma ịhọrọ ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Enwere ike iri mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ sie ya na oven. Kewaa ego niile n'ime nkeji ise. Na mgbakwunye, ị kwesịrị ị drinkụ 1.5 lita nke kefir kwa ụbọchị.

A na-anabatakwa ofe dabeere na Kefir. Iji mee nke a, gbakwunye cucumbers na herbs ndị a gbuturu na blender na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented. Ị nwekwara ike ịkwadebe mmanya-kefir mkpụrụ osisi. Iji mee nke a, tinye tomato na mkpụrụ osisi na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented ma gwakọta ihe niile na blender.

Ihe atụ menu maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: apụl a na-esi na oven.
2. Nri: ọkara otu apụl, grated na gwakọta ya na otu iko kefir.
3. Nri ehihie: kefir ofe na herbs na kukumba.
4. Nri nri: mmanya apụl na kefir.
5. Nri ehihie: apụl a na-esi na oven.

Ị nwere ike ịsacha ihe niile na tii green na mmiri. Tupu ị lakpuo ụra, ị ga-aṅụkwa otu iko kefir.

Chocolate

Isi ngwaahịa bụ chocolate gbara ọchịchịrị. A na-ahapụ gị ka ị rie 30 g n'otu oge ma ṅụọ otu iko kọfị.

Ihe atụ menu maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: 20 g chocolate, kọfị na mmiri ara ehi.
2. Nri: 20 g chocolate na ọkara mkpụrụ osisi grepu.
3. Nri ehihie: 20 g chocolate na otu iko koko.
4. Nri: 20 g nke chocolate na aka nke mkpụrụ ọ bụla.
5. Nri abalị: 20 g nke chocolate na otu iko tii tii na lemon.

Ọpụpụ site na nri chocolate dị nro. A na-eji nwayọọ nwayọọ ewebata ngwaahịa ndị a:

1. Ụbọchị mbụ - ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed, cocktails si na mkpụrụ osisi na tomato, herbal decoctions na infusions.
2. Ụbọchị nke abụọ: mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.
3. Ụbọchị nke atọ - broths dabeere na akwụkwọ nri, anụ anụ na azụ.
4. Ụbọchị nke anọ - ngwaahịa mmiri ara ehi fermented.
5. Ụbọchị nke ise - ngwaahịa sitere na ọka wit durum, ọka dị iche iche.
6. Ụbọchị nke isii bụ iwebata ngwaahịa ndị ọzọ, mgbanwe na nri na-emekarị.

Chocolate ga-eji nlezianya họrọ nke ọma maka nri dị otú ahụ. Belgian, Swiss, French dị mma.

Ọ dị mkpa ịhọrọ ezigbo chocolate gbara ọchịchịrị. Ọ ga-enwerịrị opekata mpe 70% agwa koko. Ihe ncheta ọcha adịghị anabata. Jide n'aka na ịlele ụbọchị njedebe. Ihe mejupụtara ya ekwesịghị inwe shuga a nụchara anụcha, ihe esijiji, ụtọ, ma ọ bụ abụba hydrogenated.

Izu nri (site na Peta Wilson)

Nke a bụ nri kacha amasị onye na-eme ihe nkiri Peta Wilson, bụ onye a ma ama maka ọrụ egwu ya na usoro TV Nikita. Ọ nwalere ahụike nke ya: ọ na-ata ahụhụ site na oke ibu ma nọ na njedebe nke anorexia. N'ihi ya, o mepụtara nri maka onwe ya.

Ihe atụ menu maka izu:

Ụbọchị izu	Menu kwa ụbọchị
Monday	5 sie poteto na 1.5 lita nke kefir
Tuzdee	100 g sie ọkụkọ ara na 1.5 lita mmiri ara ehi fermented
Wenezde	100 g dabere sie anụ na 1.5 lita nke kefir
Tọzdee	100 g nke obere abụba sie azụ na 1.5 lita nke mmiri ara ehi fermented
Fraịde	Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla na-akparaghị ókè ma ewezuga mkpụrụ vaịn na banana. Achọrọ 1.5 lita nke kefir
Satọde	Kefir naanị - ruo 2 l
Sọnde	mmiri ara ehi naanị - 1.5 l

Peta Wilson na-eji ya ugboro abụọ n'ọnwa iji nọgide na-adị gịrịgịrị na ume. Nri ahụ siri ike, mana na-ekwe nkwa ibu ibu ngwa ngwa.

Mkpụrụ osisi

A na-ahapụ ya ka ọ rie naanị mkpụrụ osisi na tomato. Ndị anabatara gụnyere:

• banana;
• citrus;
• apricots;
• piich;
• mango;
• kiwi;
• apụl;
• pears;
• ube oyibo;
• cherị;
• cherị;
• painiapulu;
• mulberry;
• plums;
• fig;
• persimmon.

Ị nwere ike iri ha nke ọhụrụ ma ọ bụ sie na oven. Ị nwere ike ime salad site na mkpụrụ osisi ma mee ya na kefir ma ọ bụ yogọt kpochapụwo.

A na-atụ aro itinye ụbọchị ọ bụla na mkpụrụ osisi akọwapụtara, dịka ọmụmaatụ:

• Monday - apụl;
• Tuesday - mkpụrụ osisi grepu;
• Wednesday - banana;
• Thursday - oroma;
• Friday - mkpụrụ pọmigranet;
• Saturday - beri;
• Sunday - jikọtara.

N'akụkụ a, menu na-esonụ maka izu kwesịrị ekwesị:

Ụbọchị	NchNhr
1	Nri ụtụtụ: apple puree. Nri ehihie: apụl. Nri ehihie: salad nke apụl, mkpụrụ na mịrị. Nri ehihie: apụl. Nri ehihie: apple casserole
2	Nri ụtụtụ: ọkara otu mkpụrụ osisi grepu, otu iko kefir. Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu. Nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu na scallop salad. Nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu. Nri abalị: cheese ụlọ na ọkara mkpụrụ osisi grepu
3	Nri ụtụtụ: banana. Nri ehihie: banana milkshake. Nri ehihie: banana e ghere eghe. Nri ehihie: banana. Nri abalị: cheese ụlọ - banana casserole
4	Nri ụtụtụ: oroma na otu iko kefir. Nri ehihie: mmiri ara ehi oroma. Nri ehihie: oroma na walnuts, yogọt na mmanụ aṅụ. Nri ehihie: oroma. Nri ehihie: jelii oroma
5	Nri ụtụtụ: ọkara otu pọmigranet, otu iko mmiri ara ehi. Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ pọmigranet. Nri ehihie: 2 pọmigranet, ala na blender, na ude ude agbakwunyere. Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ pọmigranet. Nri abalị: curd na mkpụrụ pọmigranet
6	Nri ụtụtụ: strawberries na otu iko yogọt. Nri ehihie: obere mkpụrụ osisi raspberries. Nri ehihie: salad beri na yogọt. Nri ehihie: berry smoothie. Nri abalị: cheese ụlọ na tomato
7	Nri ụtụtụ: yogọt na strawberries na infusion chicory. Nri: 2 piich. Nri ehihie: salad mkpụrụ osisi. Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu. Nri ehihie: apụl na-esi na oven na mmanụ aṅụ

Nchịkọta nhọrọ a dabara nke ọma, yabụ na ọ chọghị ịgbanwe ya.

Akwa

Isi ngwaahịa bụ akwa - ị nwere ike sie ha ma ọ bụ mee omelet. Ọzọkwa, a na-agbakwunye ha na mkpụrụ vaịn. Na mgbakwunye, a na-ahapụ ara ọkụkọ, akwụkwọ nri ọhụrụ, na kefir.

Dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ - akwa 2 na mkpụrụ osisi citrus, maka nri ehihie - 1 akwa, citrus na obere anụ ọkụkọ, na maka nri abalị ị nwere ike iri kefir.

Nri porridge

Ndabere nke nri bụ porridge. A na-anabata millet, osikapa, ọka bali, buckwheat, oatmeal, na ọka wit. Iji kwadebe ha ị chọrọ:

1. Richaa akụkụ 1 nke ọka ọṅụṅụ ma wụsa akụkụ 2 nke esi mmiri.
2. Esi nri maka nkeji 5 wee pụọ n'abali.

Akụkụ kwesịrị ịbụ obere: maka nri ụtụtụ - 150 g, maka nri ehihie - 300 g, maka nri abalị - 200 g. Ị nwere ike iri otu porridge ụbọchị niile ma ọ bụ gbanwee ha. Ị nwekwara ike ịgwakọta ọka ma kwadebe nri nkịtị (Suvorov porridge). Kefir, mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ, dabara dị ka nri nri.

Hercules

Hercules flakes na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ. Nri Hercules dabere na iri naanị oatmeal. Esi nri porridge n'otu ụzọ ahụ dị na nhazi gara aga, hapụ naanị nkeji iri. Ekwesịrị iri ya maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị.

Ị nwere ike ịgbakwunye ya na mkpụrụ, mkpụrụ osisi na tomato, mmanụ aṅụ. A na-ahapụ mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ na kefir dị ka nri nri.

Salad

Isi nri kwa ụbọchị bụ salads. Ekwesịrị ịgbanwe ụbọchị:

• Monday - mkpụrụ osisi;
• Tuesday - akwukwo nri;
• Wednesday - anụ (+ àkwá);
• Thursday - nri mmiri;
• Friday - mkpụrụ osisi;
• Saturday - akwukwo nri;
• Sunday - anụ.

Ihe atụ menu maka izu:

Ụbọchị	NchNhr
Monday	Nri ụtụtụ: salad nke apụl, oroma na mịrị amị. Nri ehihie: salad nke kiwi, pears, mkpụrụ osisi pine. Nri abalị: banana na cheese cheese
Tuzdee	Nri ụtụtụ: salad nke grated sie beets na utoojoo ude. Nri ehihie: salad karọt grated na kabeeji na ose mgbịrịgba. Nri abalị: salad tomato, cucumbers, cheese
Wenezde	Nri ụtụtụ: salad akwụkwọ nri na anụ ehi sie. Nri ehihie: salad ara ọkụkọ na àkwá sie. Nri abalị: salad nke àkwá quail, utoojoo ude na pasili
Tọzdee	Nri ụtụtụ: salad salmon nke nwere obere nnu na tomato cherry, cheese na letus. Nri ehihie: salad nke cucumbers, oporo na cheese. Nri abalị: akwa sie na nri mmiri salad
Fraịde	Tinyegharịa menu nke ụbọchị mbụ
Satọde	Tinyegharịa menu ụbọchị nke abụọ
Sọnde	Tinyegharịa menu maka ụbọchị nke atọ

Ị nwere ike iri nri na ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ.

Lenten

Ọ dị mma maka ndị anaghị eri anụ. A machibidoro iwu iri anụ, anụ ọkụkọ, azụ. A na-ewepụkarị akwa, mmiri ara ehi, cheese ụlọ, cheese na ngwaahịa mmiri ara ehi gbachara agbarụ. Ihe ndabere nke nri bụ ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpo. A na-anabata mmanụ oriri na obere nha.

Ihe atụ menu maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: oatmeal esiri na mmiri, ntakịrị mkpụrụ osisi.
2. Nri ehihie: ofe akwukwo nri.
3. Nri abalị: akwukwo nri ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi.

Ị nwere ike ịsacha ihe niile site na ihe ọṅụṅụ, tii, na infusions herbal. A na-anabatakwa kọfị, mana ọ kacha mma iji ihe ọṅụṅụ chicory dochie ya. Nke a ga-enyere aka sachapụ ahụ ngwa ngwa. Otutu mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla dabara dị ka nri nri.

N'oge nri dị otú ahụ, ọ dị mkpa iji zere mmega ahụ dị arọ, ma ịga ije na mgbede ga-aba uru. Ị nwere ike ịga igwu mmiri.

Mmiri

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ejikọta nri mmiri na broths nke akwukwo nri, ma ọ dị iche iche. Ngwaahịa ndị anabatara gụnyere ọ bụghị naanị akwụkwọ nri, kamakwa:

• mkpụrụ osisi;
• cheese ụlọ;
• kefir;
• anụ sie;
• porridge;
• bisikiiti akọrọ;
• akwa;
• ụfọdụ chocolate.

A ga-edeberịrị iwu ndị a:

1. Malite ụbọchị na mmiri ọkụ na iberi nke lemon. Mgbe nke a gasịrị, mee mgbatị ahụ.
2. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 1,5 lita mmiri kwa ụbọchị.
3. Rie opekata mpe ugboro anọ n'ụbọchị.
4. Rie mkpụrụ osisi naanị site n'elekere 8:00 nke ụtụtụ ruo elekere 12:00 nke abalị. Ewepụ ya bụ mkpụrụ osisi citrus.
5. Enwere ike iri akwụkwọ nri, yana nri na efere dị obere kalori, malite n'elekere 12:00 nke ehihie ruo elekere asatọ nke abalị.
6. A naghị atụ aro ikpo ọkụ na-emeso ma ọ dịkarịa ala ọkara nke akwụkwọ nri niile riri. Uzuoku, kpoo, obụpde, mee ihe ọ bụla ọzọ (na-ejighị mmanụ).
7. Tupu ị lakpuo ụra, na-ejegharị mgbe niile na ikuku ọhụrụ.

Ihe atụ menu maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ: salad nke apụl, oroma na mkpụrụ vaịn.
2. Nri ehihie: kabeeji na karọt salad (a na-ahapụ ya ka ọ bụrụ oge na 1 tablespoon nke mmanụ ihe oriri).
3. Nri abalị: 230 g osikapa agba aja aja, 120 g ọkụkọ ara, 1 tomato.

Ị nwere ike ịṅụ ya na otu iko tii, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ mmiri na-adịghị ụtọ. Kefir, cheese ụlọ dị obere, yogọt, na mkpụrụ osisi bụ nri nri kwesịrị ekwesị.

Mmega ahụ maka ibu ibu

Ihe ndabere nke ifelata bụ mmega ahụ n'usoro. Ha na-enye gị ohere ịkụ nnukwu abụba ọkụ.

Mmega ahụ bụ isi maka ifelata ibu bụ ndị a:

Mee mgbatị ahụ	Egbu
Dumbbell Squats	Ọnọdụ mmalite: guzoro ọtọ, ụkwụ n'obosara n'obosara. Were ibu arọ. Ka ị na-ekuku ume, gbadaa ikpere gị na squat ka apata ụkwụ gị wee yie n'ala ma ọ bụ gbadaa. Ka ị na-ekupụ ume, laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 10-15. Ọnụọgụ nke ụzọ - 3-4. Ihe dị mkpa: azụ gị kwesịrị ịdị ogologo ma ikpere gị ekwesịghị ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
Nkwanye	Were ọnọdụ dina n'ala. Isi, olu, azụ, hips na shins kwesịrị ịdị n'otu ahịrị. Debe aka gị n'obosara ubu iche. Ka ị na-ekupụ ume, gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị. Mgbe ahụ, ka ị na-eku ume, laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 20-25. Mee 5 nso Ụmụ agbọghọ ndị a na-azụghị ọzụzụ nwere ike ime mgbatị site na ikpere ha
Plank	Were ọnọdụ ịgha ụgha, dabere na mkpịsị ụkwụ gị na ikpere gị. Ahụ dum kwesịrị ịdị n'otu ahịrị. Jide n'ọnọdụ a ogologo oge enwere ike - site na 30 sekọnd ruo nkeji 2. Wee ezumike otu nkeji wee kwugharịa
Burpee	Nọdụ ala si n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Tinye aka gị n'ala. Gaa azụ ma tinye ahụ gị n'ọnọdụ plank na ogwe aka gị gbatịrị agbatị (nkwado na ọbụ aka gị). Mee push-elu. Gaa n'ihu wee laghachi n'ọnọdụ gara aga. Malie elu guzoro ọtọ. Tinyegharịa nke a ugboro 8-10 na-enweghị ezumike. Mgbe nkeji 2 gachara, mee usoro ahụ ọzọ Ụmụ agbọghọ na-adịghị njikere nwere ike ịwụ elu na mbụ ma mee ntakịrị ugboro ugboro
Dịrị elu	Jide aka gị n'obosara ubu jide mmanya ahụ. Ka ị na-ekupụ ume, welie ahụ gị ma jiri agba gị metụ ogwe kwụ ọtọ. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa. Mee ugboro isii. Tinyegharịa mgbe nkeji 1.5 gachara. Mee 4 setịpụ
"Akwụkwọ"	Dina ala n'ala. Gbatịa ụkwụ na aka gị. Ka ị na-ekupụ ume, welie aka na ụkwụ gị elu n'otu oge. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 10-15. Mgbe nkwụsịtụ gasịrị, mee ihe ruru ụzọ anọ ọzọ.
Na-awụli elu	Bilie ọtọ. Ogologo ubu ụkwụ iche. Nọdụ ala ma tụgharịa ọbụ aka gị n'ogo obi. Nke a bụ ọnọdụ mmalite. Malie nke ọma ma laghachikwuru i. p. (na-awụlikwa elu ọnọdụ). Tinyegharịa ugboro iri na abụọ. Zuru ike nkeji 2 ma mee 4 ọzọ
Na-efegharị ụkwụ gị	Ọnọdụ mmalite: guzoro, ụkwụ ọnụ. Tinye aka gị n'úkwù. Azụ kwụ ọtọ. Were otu ụkwụ ọsọ ọsọ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 15-20. Mee 2-3 nso na ụkwụ ọ bụla. Ị nwere ike ịkwaga ha ọ bụghị naanị azụ, kamakwa n'akụkụ na n'ihu. Na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka mgbe niile ma ghara ehulata ikpere gị. Gbalịa inwe mmetụta ahụ erughị ala na mọzụlụ. Ụkwụ ekwesịghị ịda

A na-atụ aro ka ịme mmega ahụ mgbe niile. Ọ kacha mma ịme mgbatị ahụ ugboro 2-3 n'izu. Ị nwere ike iji igwu mmiri, ịgba ọsọ na ịgba ígwè gbanwee ọzụzụ ike ọzọ. Kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịga ije na ikuku ọhụrụ ma ọ dịkarịa ala otu awa.